老年人记忆
郭卜乐 今日心理 http://www.cptoday.net
参考资料：
怎样改善老年人的记忆 中国科学院心理所 吴振云 研究员
记忆是重要的心理功能，它和人们的学习、工作和生活密切相关，年轻人学习新知识要记得好，学得多；老年人退休后还要继续学习，有的人还在继续工作；即使在日常生活中，比如上街买菜，做家务事等都要记忆好。因此，人人都希望自己记忆好，这是很自然的。
一、 什么是记忆
记忆就是平常人们说的"记性"，它是一种重要的心理过程，是把自己听到、看到或触摸到的事物的印象保存在脑子里，并在需要的时候提取出来，也就是把它再现出来的过程，它包括识记－保持－重现－回现－回忆－再认，也就是包括"记"和"忆"两部分，因此称作"记忆"。如果识证的内容保持不好，就提取不出来，那就是"遗忘"了，记忆减退了。
二、 怎样评定记忆
可以从主观和客观两个方面来评定自己的记忆，主要方法有：
（一） 心理测量：
1、直线评定：每个人可通过回答一系列编制好的问题，成为问题，其中包括日常生活方面的和一些常识知识。将答题的成绩与同年龄人比较来评定记忆的好坏，这是主观的自我感觉，不够客观。
2、记忆测验：采用编制好的记忆测量工具（即记忆量表）来测量记忆。其中包括图形、文字或符号，根据记忆成绩可算出记忆商，以此来客观评估一个人的记忆水平。
上面所说的将主观和客观两方面结合起来，可以评定记忆。但是不够全面，因为记忆测验往往受文化因素的影响，有一定的局限性。
（二） 在实际工作，学习和日常生活中检验记忆
每个人可以根据自己实际的学习成绩，工作效率或日常生活中料理家务、上街购物、记朋友电话号码和约会时间等等情况来评定记忆，这可以反映您的真实的记忆能力。
三、 老年人的的记忆特点
过去，人们总认为人过五十，记忆力逐渐减退，这是不可改变动，只能听其自然。确实，人在成年后，随着年龄增长，机体的结构和功能将发出变化，这就是老化，某些心理功能也随之发生老化，其中最敏感的是记忆老化。老年人经常抱怨自己的记忆不好，提笔忘事。有的人出门老爱回头看，是否锁上家门等等。这些现象不足为奇，只不过是一种自然现象、生理现象，不是有记忆障碍，属于正常的老化，一般不会给工作、学习和生活带来影响，大可不必为此苦恼，因为记忆的正常老化，一则，不像有的人所想象的那样严重；二则，记忆只是有的方面减退，有的方面并不减退，保持较好的可以补偿减退的，使老年人的记忆基本保持正常；再说，人和人不一样，老年人记忆的个体差别很大，有的减退明显，而有的不明显，有的记忆不减当年。
过去，认为老年人记忆减退，只会加重，不可能改善。实际上，记忆减退是可以延缓的，只要注意一些问题，保持身心健康，并采用一些记忆方法，记忆还可以改善，这表明老年记忆是有可塑性的，国内外还有不少研究证实了这一点。
那么老年的记忆具体有哪些特点呢？下面将作一下介绍，使老年人能够了解这些特点，就不会为自己忘了一件小事而紧张焦虑，对自己有一点自信，就会泰然处之了。
1、 老年人再认的回记保持得好，“再认”是我们当时识记的事物还在眼前可以承认出来，这些事物不在眼前，凭空去"回记"要容易一些。比如，很久没见面的朋友一旦出现在您眼前，您能认出他是您过去的老同学，但可能一下子回忆不起他的名字，如果给你几个名字认，其中包括这位老同学的名字，您就能找出他的名字，能再认出来。
2、 老年人对有意义的内容的记忆比对没有逻辑联系的内容的机械记忆保持较好，尤其所记内容与自己原有的专长有联系，记得更好，成绩可达到青年人的3/4，因为它与过去的知识经验有关，很容易记住，到六七十岁才有减退。而对无关联的内容，比如记一对联想词，"西瓜－衣服"，前后不相干，只能死记硬背，记忆成绩差，只有青年的1/2，而且减退出现早，四五十岁就减退了。
3、 老年人初级记忆比次级记忆保持得好，初级记忆是对刚刚听过或看过的，当时还在脑子里留有印象的事物记忆较好，减退较慢，与青年人差距不大。次级记忆是对听过或者过一段时间的事物，经过加工，储存在记忆仓库里，需要时再提取出来的记忆，老年人减退较多，因为需要加工储存，过程就复杂了。老年人组织加工效率较低，速度较慢，使次级记忆成绩比青年差多了。比如，给您念一个电话号码，当时能记住，但过一会儿就忘了，记不全了。
4、 老人日常生活中的记忆比实验室中研究的记忆保持较好，老年人对一些熟悉的地点，名胜古绩的方位，以及自己常去购物的商店中摆放的商品都能记得，因为这与他的知识经验积累有关，不容易忘记。但在实验中要记一些新的内容，属于无关联的机械记忆，成绩就差了。
四、 怎样改善老年人的记忆
（一） 首先要树立信心，改变过去老的观念－认为“人老了，记忆就不好，老糊涂了”，自己不想再学新东西，反正学不会了。实际上，老年人仍然能学会新的东西，只是要比年轻人多学几遍，多花一些力气，就能学会。确实，自信心也会影响记忆。此外，要克服紧张、焦虑的情绪，因为这些不良情绪也会影响记忆。
（二） 坚持勤于用脑，改变过去认为的"人老了，就应该少用脑子，可以省脑力减少脑细胞消耗，防止记忆减退，或者现在只相信吃一些补脑的保健品，不再活动，也不用脑。这是不对头的，会进入误区，反加快脑子老化，记忆减退。“用进废退”的科学哲理同样适用于脑，脑子越用越灵，增强记忆的秘密还在于“勤用脑，可健脑”。比如：关心国家大事，关心周围发生的事，遇事多动脑筋，多想办法妥善解决。在日常生活中很细小的事也能锻炼脑功能，比如：每天记流水账，日常一天中买了些什么，花了多少钱等等，目的在于勤回忆，保持记忆。
（三） 坚持积极锻炼身体，增强体质，减少疾病，保持身心健康，这也是延缓记忆减退的基本条件。很多常见的老年病，都会影响记忆，比如：高血压，冠心病，脑血管病，糖尿病等。由于疾病引起的记忆减退属于病理性老化，它比正常的老化发展得快，程度较重，其中老年性痴呆会使记忆全面减退，情况严重。因此，我们应该从积极预防老年病入手，建立良好的、健康的生活方式，合理的营养搭配，还要根据自己的身体条件和兴趣爱好，选择适宜的锻炼方式，比如，打太极拳，练气功，保健操，舞剑，跳舞或散步等。只要能坚持，都能收到效果，不但增强体质，也延缓了心智功能老化。锻炼的强度以个人不感觉疲劳为度，逐步增量。
（四） 采取记忆训练方法，进行脑功能训练。老年人不善于使用记忆方法，往往也是影响记忆成绩的原因。因此可以选用一些适合自己的、简单可行的方法，来改善记忆，这也是符合"勤用脑可健脑"的原则。
下面介绍一些方法：
1、复述法：老年人一次记不住，可反复背诵，多记几遍，就能记住。千万不可性急；
2、采用意义加谐音的方法：比如记朋友的电话号码，对那些本来无关联的数字，利用自己的知识经验，找一些窍门，通过联想，把要记的东西和自己知识仓库里的东西联系起来，就成为有意义的记忆了。老年人利用自己有丰富的知识经验的长处，弥补机械记忆的短处，这样扬长避短，使记忆改善。比如，记电话号码，65293851留吾儿久三八五一，意思为"留我儿子住久一些，从三八节到五一节"，这样就好记多了。生活中会遇到很多类似的例子，您不妨试试，多动动脑子找找窍门，就能记得多一些。
3、归类法：把要记的内容分分类，就好记多了。比如您出门六样东西，往往要记采购单以防忘记。但如果您分分类，可分三类，三样吃的－苹果（红色）蔬菜（绿色）鸡蛋（黄色），二样穿戴为－帽子（上）袜子（下），一样用品－肥皂（可以洗这些东西），这样好记多了。
联系组合法：把要记的内容看看有哪些可以组合，联系起来记，比如要您记一个字，死记硬背很困难，但如果采用策略，将这（子，笔，房，桌，平，火，毛，车…….）些字组合成词，就可以记双倍，成为：桌子，毛笔，平房，火车…….，成绩提高很多。
您还可以将字组成四了成语，记得更多，比如：四，公，湖，无，大，五，海，私…….记成：五湖四海，大公无私…….。生活中可以遇到很多相近的例子，您可以举一反三，依次类推，记忆就能改善。
5、 制造联系法：把原先没有联系的事物通过联想或想象，联系起来记。比如：路灯－享受，如果想变成"夏天人们坐在路灯下面下棋乘凉是一种享受"，这是根据您过去经验或见过的景象，帮助您记忆。生活中有很多无关联的事物，如果能通过想象或联想，组合起来对记忆最有帮助，您也可以试试。
6、最后介绍一种高效记忆法－位置法，或称“地点法”、“轨迹法”，它的基本原理是利用人们熟悉的著名地点或建筑物，按顺序在头脑中形成"心理地图"，然后将要记的内容，通过丰富的想象和生动的联想，挨个儿与这些地点接顺序相联系，形成一幅幅生动有趣的画面，以加深印象。在回忆时，沿着这些地点，作为线索，帮助回忆一幅幅画面，可帮助您想起每个地点上所结合的内容。通过我们的研究，（用30个地点记30个词）表明老年组记忆成绩从三、五个词增加到十五、六个，提高5倍，可以达到没有训练青年组，这是很鼓舞人的。
具体方法：先记住自己熟悉的5个地点，记5样东西：面包、猫、西红柿、香蕉、瓶子
地点：大门口、过道、房门、壁柜、厨房放一只大面包，猫在过道吃，门上扔的西红柿，里挂香蕉，瓶倒在水槽里这些生动的联想使您很容易记住这些东西。
这方法可以灵活运用，您也可以记十个、三十个。掌握要领，可用于实际。
从上面例子可以看到老年人的记忆，具有一定可塑性，采用适当的方法，加以训练，记忆是可以改善的。
老年朋友们，不可认为这里所讲的只是我们研究中用的方法，实际上，只要您能举一反三、灵活运用，生活中同样可以采用，您不妨选择一种适合您的方法试一试，相信会从中尝到甜头。不但改善自己的记忆，更能增强您的自信心，增强学习的兴趣，有利于促进您的身心健康，从心理学角度提高您的生活质量！
科学家发现使老人恢复原先记忆力方法 http://www.sina.com.cn 2000/11/17 13:51 凤凰卫视
凤凰网17日消息 据路透社报导，在最近出版的新科学家杂志中介绍了英国伦敦大学研究人员通过基因转变方法，成功地使老年老鼠的记忆和学习能力恢复到和年青老鼠同样水平。
科学家发现和人脑学习和记忆能力密切相关的脑部海马状突起的脑细胞虽能恢复再生，但其恢复速度极慢，因此研究人员采用转基因法来加速其恢复过程，同时也正在试制各种药物来促使其恢复。研究人员相信，利用这些方法，今后将能使老年人恢复原有记忆力水平，但他们强调，这些方法不可能把人的记忆力和学习能力提高到第一流的水平。
科学家发现人类记忆力衰退的原因 http://www.sina.com.cn 2000/11/16 13:57 新浪科技
伦敦科学家称他们已经发现了人类记忆力衰退的原因，并在为老年人恢复脑力的研究方面取得了突破。
新一期的《科学》杂志于本周三报道，科学家们对进入老年的老鼠进行了研究，并使它们的基因发生突变，然而研究结果表明这些老年老鼠在基因突变的帮助下恢复了它们年轻时的学习和记忆能力。
彼得-吉斯领导的伦敦大学国际科学家小组正试图模仿此次基因突变的效果研制出一种新药，用于恢复老年人的记忆和学习能力。
科学家认为人类大脑中的海马结构在学习和记忆过程中扮演着重要的角色，其中的神经细胞要想恢复机能是需要时间的。而这一时间将随着年龄的增大而增长，基因突变的结果正是缩短了这一恢复时间，减缓了记忆的流失过程。
研究者们称目前掌握的资料证明这种药物只对治疗智力丧失有一定作用，并不能阻止脑力的衰退。(清晨)