孕期睡眠与运动
郭卜乐 中国心理热线 http://www.zgxl.net
参考资料：
孕妇睡眠与运动
孕妇要平安愉快地度过妊娠期，有四件事要注意做好。一是保持愉快的情绪；二是注意营养；三是有适度的运动；四是每天要有充足的睡眠。四件事前两件事是容易做到，因为要做妈妈 了，虽然有稍许紧 张，但心情上总是非常愉快的。至于营养在这个特殊时期 ，丈夫和家人都命运会重视。唯有睡眠和动动稍难了一点。因为运动量不能太大，适度运动就要有耐心和毅力，坚持下去。充足的睡眠不是什么时候想睡就睡，或者一睡就睡很长时间。
根椐个人情况和需要，每天睡多少时间要有规律，不能少于６～８小时。睡觉时不要养成蒙头睡觉习惯，被窝里的氧气由于呼吸会逐渐减少，而二氧化碳会越来越多，会造成脑细胞的缺氧，，引起头昏眼花。假如消化不好就屁，屁中的气体“硫化氢”会使人慢性中毒而影响情绪。
为了睡卢质量高，也要就意睡眠姿势 。例如：妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或两层椅子垫，容易睡着。
妊娠进入中期以后，肝子越来越大，仰卧就难受了，侧卧是舒适的体位，能让你睡得香甜。
平时要注意休息，操劳不要过度，边续工作中间要休息几次，哪怕５分钟也好。
新鲜空气和阳光也是孕妇所必需。妊娠中期仍可骑自行车，但以坤车为宜。
妊娠末期要避免剧烈运动和过量。以免分娩时遇到困难。要增加休息的次数，侧卧向左侧为宜。因为盆腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张和下肢浮肿。向左侧卧位时，可减轻腹主动脉压力，可改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量，保证胎盘的血流畅及给胎儿供血。让丈夫陪伴妻子，到户外散散步，做轻柔的孕妇操，大有益处。