旅途失眠
郭卜乐 中国心理热线http://www.zgxl.net
相关新闻/资料：
为什么环境改变易造成失眠?
人类在特定的生活环境中养成了自己的生物节律，有利于睡眠且能防止失眠，并有利于身心健康。若突然改变适宜的环境时，如乘飞机远程旅行造成时差病，打乱了你的生理节奏，不仅能使你失眠，而且还需要好几天的时间才能重新适应，恢复正常。不然不休不眠，长期处于醒觉状态，必然导致一系列疾病和严重的后果。这种时差病，是由于人体在高速跨越时区旅行之后，一时不能适应这种突然的自然节律变动(昼夜逆转)而造成的。
现代化的生活使人们有了一种新的体验，这就是在较短时间内做跨时区的旅行，由于人体生物节律与空间环境的自然节律急剧偏移，不仅使人失眠，还易造成身心机能障碍。形成的原因仍是因为节律失调。因此，在跨时区快速旅行时，要达到当地自然节律同步所需时间因人而异，一般而言，年轻人比年纪大的人所需时间短。
旅途中如何应付失眠
出门旅游早出晚归体力消耗大，失眠真要命，怎么办？
一、尽量保持原有的生活习惯，尽可能与平时一样定时就寝；
二、尽量减少不利于睡眠的因素，如睡前不喝茶、不抽烟，做好防蚊灭虫工作；
三、睡前洗个温水澡，或用热水泡脚20-30分钟，洗后用手按摩足底数下，是克服失眠的良方；
四、入睡前半小时，饮一杯热牛奶或吃些水果，也可将水果放在枕边，因为水果的芳香对中枢神经有一定的镇静作用。
4).饮食：必要的药品、饮料、食品。
以上物品力求全面，各人可根据自己情况加以删减，如住宾馆就无需洗浴用品。另外，如果你是出国旅游，由于各国电压不同，出国后本国电器制品可能无法使用。由于各酒店插头形状可能不同，故可能需要准备转换插头，或在当地酒店索取。
出游失眠“催眠术”
外出旅游，夜晚失眼，怎么办？教你几招“催眠”方法，可能管用。
避免过度紧张旅游时，不宜把行程安排过紧，紧张容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。
保持睡眠环境的舒适出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前，吃一些面包、喝牛奶，这是好的催眠夜宵。
温水洗澡晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。
服用镇定药如果上述办未能都不足使你入睡，可以服用舒乐安定、枣仁丸，一般在临睡前服1粒即可。
旅行常识
旅游者经常因改变环境和作息时间，原有的生活规律被打乱，对于本来睡眠稍差的人来说，失眠更为多见。而睡眠不好影响到体力恢复，难以有愉快、欢乐的心情旅游。为此：
（1） 尽量保持原有的生活节律，如睡前刷牙、做些操或看一会儿书报等，力争与平时接近的入睡时间睡眠。
（2） 有条件洗一个温水澡，能泡在水内或多冲淋一会；较好的淋浴设施，在冲淋过程中还有水按摩的作用。无条件洗温水澡时可用热水泡脚，每欠争取达15分钟。
（3） 睡前1小时内不饮咖啡、浓茶，即使本来在家饮咖啡、浓茶无碍睡眠者也应减少。如遇遗失物品等不愉快事，要学会疏泄。
（4） 对卧具作适当调整，枕头过低，可用随身物品垫高，酒店西式铺床的被子改成原来习惯的方式，尽量保持与原有习惯相近。
（5） 有蚊虫的房间，放好蚊帐，压好四周，防止脱开，避免因蚊虫咬而醒。
（6） 入睡前不要想我是否会失眠，如若失眠也不要烦燥，可“听之任之”，全身放松，反而可能入睡。
（7） 旅游途中，晚上一般不参加竞争剧烈的比赛，在晚会或情绪兴奋之后，应有放松调整的时间，不要马上上床入睡。
（8） 如出游前，每日需服安眠药者，仍按原规律办不必更改。而平时无失眠者用上述方法仍难以
相关参考：心理生理障碍||睡眠障碍||睡眠疾病