脑力劳动者失眠
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脑力劳动者为什么易患失眠症?
在我国，脑力劳动者(如机关干部、教师、知识分子等)极易患失眠症，这是什么原因呢?
脑力劳动者长期过度的用脑，使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，久之，必然对整个机体造成损害，失眠症、神经衰弱是最常见的。大脑机能就象松紧带一样，只拉不松，慢慢就会失去弹性。脑细胞的兴奋和抑制是协调的，兴奋超过了极限，若不考虑用脑的时限性，可导致神经系统的超负荷状态。久之，这种慢性长时间的用脑，使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制，因而脑力劳动者易患失眠症和伴随的神经衰弱的证候群。
脑力劳动，有助于脑的血液分配的增加，但这种工作特点(指室内坐着工作)容易引起呼吸表浅，血液循环慢，体内新陈代谢水平低，肌肉对血液唧筒作用微弱，心脏要维持脑和全身血液循环是比较困难的。久之也容易引起脑的供血不足，使脑功能受到一定程度的影响，会引起工作效率降低，思维能力变得迟钝，注意力不集中等。这时大脑如果得不到适当调节和休息，而勉强维持它的兴奋，容易造成兴奋与抑制失调，导致失眠。
许多科技工作者，为了争分夺秒，饭后马上伏案钻研，这些同志往往在上班8小时中持续用脑，晚上，又经常学习或研究课题到深夜。这样做，不符合用脑卫生。因为饭后胃肠道的血液增加，脑部的血液便相对减少；加上腰骶及下肢因伏案过久，影响血液循环，脑部所需的血液就再次受到“量”的限制。而大脑对血液供应及氧气供应十分敏感，经常饭后用脑，不仅能出现头昏等，还容易引起失眠症。
有的青年或学生，有不吃早饭的习惯，或者马马虎虎地吃一点，当工作或学习到上午十点钟左右时，往往感到饥肠辘辘，四肢无力，思维迟钝，注意力分散，甚至心慌多汗，面色苍白。医学上称此现象为“低血糖症”。这是因为工作和学习都要靠脑活动支配、施令，而脑活动所需能量的消耗又是从血液中氧化葡萄糖中获取，血液中的葡萄糖来源于食物。正常人如果不吃早饭，随着脑和其他器官机能活动所需能量的消耗，血糖就会下降。由于血糖下降产生“低血糖症”，久之，还会因脑糖元及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。
怎样预防脑力劳动过度而造成的失眠?
脑力劳动往往因为长时间过度用脑，而造成神经长期处于兴奋状态而导致失眠症。而为了防止脑力劳动过度而造成的失眠症，选用最佳用脑时间和时限则是有效的方法之一。
有的科学家研究认为，人脑的活动在白天也有潜在的周期，与夜间睡眠周期相似，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续2小时就休息一下。当然休息不一定是闭目养神，最好是采取积极的休息方式，如文体活动、散步和各种消遣。若要改换思考内容，交叉用脑，也要经过一刻钟的轻松之后，因为连续地更替脑活动内容，会出现一种叫做“后摄抑制”或“前摄抑制”现象，不是前项思考干扰后项内容，就是相反，不仅影响思维而且易使大脑疲劳。
如果长期过度地从事脑力劳动，不考虑用脑的时限性，最可能出现超负荷状态，除了导致失眠以及伴随的神经衰弱外，还可引起紧张性高血压、一过性脑供血不足等后果。
关于最佳用脑时期，从神经细胞发生联系所需的传递物质之一乙酰胆碱的释放水平来看，以清晨最高。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律，一般以早晨3时为最高峰，在维持一段时间的高水平后，8～9时开始下降，一直到下午4～5时为最低潮，入夜10时以后又上升。可见最佳用脑时期在上午10时以前。
每位脑力劳动者都有自己的用脑习惯，持续下去就形成人为的节律，所谓的“动力定型”。最忌的是经常打乱节律，生活工作杂乱无章，时间不随个人意志支配安排，经常受到冲击和干扰。这样不仅使脑力劳动节律打乱，还会造成失眠等不良的后果。因此，选择好最佳脑力劳动时间和时限，是防治脑力劳动者失眠症的最有效方法之一。
由于脑力劳动过度极易产生失眠症症候群，科学合理地用脑，不仅能提高工作与学习效率，更能防止产生失眠等症状。合理用脑可注意以下几点：
(1)掌握自身“生物钟”变化规律：有人早晨特别精神，有人晚上才能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”，尽可能使学习工作环境宁静，以免受噪声干扰，脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤，影响效率。
(2)保证大脑活动节律：受生理条件所限，用脑须做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗。
(3)饱饭后或饥饿过度，忌学新课题，以免因脑供血不足而使效率下降。
(4)用脑时，忌饮酒吸烟：酒能抑制大脑的高级机能活动；烟叶中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合，影响携氧能力。
(5)动静结合：静坐过久，会使大脑血液和氧气供应不足，运动可以加快血液循环，提高用脑效率。
(6)情绪乐观稳定：愿人人都能学会科学、合理、快节奏、高效率地用脑，讲究用脑卫生，防止用脑过度，才能达到防治用脑过度而导致的失眠等症候群的出现。
(7)高考前夕的考生们，禁忌用减少睡眠时间和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间：因为良好的睡眠是消除脑细胞疲劳，增强智力的重要手段。生理学家用实验证明：睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆，对智力进行修复，促使脑细胞能量的恢复。如果睡眠不足，大脑昏昏沉沉，脑细胞仍处在混乱无序状态，智力得不到恢复，就会影响脑细胞的思维和记忆力，还会降低考生们的自信心。因此，应考期间每天要保持8～9小时的睡眠时间。此外，为缓解高考前的紧张与压力，还应注意适当的体育锻炼，预防脑细胞因过度兴奋而产生焦虑、紧张的不良心理状态，以促进睡眠，保证考生有良好的身心状态以投入考前复习和高考。
(8)合理补充营养：由于过度用脑不仅使脑细胞能量消耗增加，还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象。而脑细胞本身对氧气及氧料供应就十分敏感，因大脑细胞的耗氧量占全身耗氧量的20%～25%，若氧气和血液供应不足，就会影响脑细胞的代谢过程和能量的供应，使脑细胞出现疲劳而使工作效率降低。因此过度的用脑(如高考前复习及考试等)比平时要消耗的营养更多，故要充分合理地补充营养，以保证机体的营养平衡，以防止因营养补充不及而造成的失眠、工作效率下降。
相关参考：心理生理障碍||睡眠障碍||睡眠疾病