睡眠不足
郭卜乐 中国心理热线http://www.zgxl.net
睡眠是人体健康的需要。充足的睡眠才能够保证身体健康。
但是由于紧张的学习、工作，以及快节奏的社会生活，正常人也常常出现睡眠不足的现象。这会导致疲劳的累积、免疫功能的下降，造成亚健康状态的出现。
参考：
调查表明美国人睡眠时间严重不足http://www.sina.com.cn 2000年3月29日
据美国当地时间星期二公布的一项调查表明，美国人正在把越来越多的时间用于工作和娱乐上，而睡眠时间则相应地严重不足，从而造成了一种得不偿失的恶性循环，许多人工作的时候表现得昏昏欲睡。
全国睡眠基金会在这份题为“美国人的睡眠”的调查中指出，很多成年人每天的睡眠时间少于正常的8小时，这使他们很容易发生交通事故，并有可能引发各种长期性疾病，如高血压和糖尿病。
调查称，1/3的成年人每天的睡眠只有6.5个小时，周未的时候会有所增加，但仍不足8个小时。
全国睡眠基金会共访问了1154名成年人，其中有45％的人称为了做更多的工作将减少睡眠时间。
网上冲浪和看电视也是睡眠不足的两个主要原因。被调查的人中有43％的人承认这两项活动使他们睡眠减少。其它原因还有配偶打鼾、噪音、病痛和婴儿吵闹等。
全国睡眠基金会的副总干事詹姆斯－沃西说，“睡觉在很多人看来是一种浪费。不错，把更多的时间用于工作可以增加工作成果，但往往正是这些人抱怨说第二天无法集中注意力。”
据调查，51％的人承认在工作时候打瞌睡，其中20％的人因此出现过或经常出现工作失误。
另据全国交通安全委员会主席吉姆－豪透露，睡眠问题是一个普遍存在的问题，他说，如何消除驾驶疲劳现象将是该委员会今后主要解决的问题。
据调查，50％的被调查者承认在开车时打瞌睡，18岁到29岁年龄段的人，24％的人据称在开车的时候曾经睡着过。（少岩）
专家谈睡眠不足问题 闻远2000/07/12
在西方社会，要是问大多数人，除了钱财以外，他们最需要什么？您或许会听到异口同声地回答：“睡眠”。如今，人们的生活节奏越来越快，“在工作与生活的多重压力下，许多人的睡眠无形之中被剥夺了，”美国加州睡眠障碍医疗中心主任考瑞·罗里克博士说。绝大多数人每晚应该熟睡7～8个小时，可许多人实际上只睡6个小时。由于睡眠不足而直接影响人的健康乃至引起各种疾病已是司空见惯的事。
睡眠不足会引起短暂的健忘症，特别是在驾车的时候就更危险。
许多妇女热衷美容，但如果睡眠不足，任凭怎么打扮也无济于事，脸色因睡眠不足会变得非常难看。
大部分人至今没有睡眠也要讲卫生的意识。长时间的深更半夜入睡、节假日大睡其懒觉统统不足取，因为这种行为使你本该正常运作的生物钟节奏被打乱。
改正方法是：每天坚持在固定时间作息，节假日也不例外。
据有关资料分析，从本世纪初到今天，人类睡眠时间在渐渐减小，大约平均缩短了20％。主要原因是，百年前，我们的祖先所面临的各种压力比现在少，何况夜晚文化休闲内容少，只有上床睡觉了事。如今可不同，社会几乎24小时都在快速运转，人们被这种节奏的氛围搞得晕头转向，对于想多干工作、多挣钱的人来说，睡眠简直是奢侈品。
于是便形成这样一种循环，越是多干，越是睡不足，越是想睡，越是不敢多睡，整日处于一种疲惫不堪的状态。
怎样估量自己睡眠是否足够？
“那要因人而异，”罗理克博士说道：“有些人要睡足8小时，有些人只要睡足6小时。”
请看一看下列问题。
一、你是否需要靠闹钟才能醒过来？
二、你是否在看电视时常打瞌睡？
三、你是否每到节假日就爱睡懒觉？
四、你是否上床后，头一贴到枕头就呼呼大睡？
你如果对其中任何一个问题回答“是”，那就说明你睡眠不足。
建议你作个测试，如果你平时睡觉要用闹钟，你就暂时停止使用，看看早上什么时候自然醒来。譬如你每天早上6点半被闹钟叫醒，现在不用闹钟，也许你会在7点半才醒，连续试上一周，情况差不多的话，那就意味着你实际需要每天多睡1个小时。随后，你把每天的入睡时间调节一下，多增加1小时，坚持这样做，不超过7天，准保你白天精力异常充沛！
相关参考：心理生理障碍||睡眠障碍||睡眠疾病