睡眠学习
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睡眠是可以学习的。基本的睡眠认识、良好的睡眠习惯、改善睡眠质量的方法，都可以通过学习得来。
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为什么说睡眠是可以学习的?
也许有许多人觉得睡眠没什么好谈的，因为他们没有睡眠问题的困扰，他们每夜都睡得好好的，既使偶而某夜多睡一小时或少睡一小时，在他们看来，只不过象吃饭的胃口偶有好坏，日常的情绪偶有高低一样，是很正常的现象。这部分人不会关注睡眠问题。但是对于有的人来说，睡眠则是一个很大的问题，因为睡眠时常困扰着他们。
解决失眠问题或者说提高睡眠质量并不是不可能的。首先应该改变以往对自己睡眠问题的认识，打开失眠的枷锁。那些总把自己看作是永远的失眠者，一躺在床上就想“今夜我又要失眠了”的人，其实正是给自己套上了失眠的枷锁。其次，应该对睡眠本身有所了解，掌握睡眠的机制和规律，这是学习睡眠的一层含义。再次应该对自己能够入睡保持信心。这种信心的获得单靠催眠药物不行，现有的镇静催眠药物具有一定的催眠作用，也存在一些副作用。在服用催眠药物后能够入睡，除药物本身的作用外，在很大程度上是心理因素在起作用，当这种作用减弱或消失之后，失眠者对用药物帮助入睡的信心也就大为削弱。因此，依靠药物解决睡眠问题不是最好的方法。入睡信心的获得，只能从了解睡眠的过程中去学习。失眠并非绝症，经过学习大多能够学会如何入睡，这是学习入眠的另一层含义。如同清醒能够学习一样，睡眠也是可以学习的。
许多例子证明清醒和睡眠都是可以学习的，“三班倒”的职工，如医师、护士、战士、火车司机等，他们都能够学会如何在夜间保持清醒，而他们也同样能够重新学会在夜间睡眠。
怎样通过改变对睡眠的认识来改善睡眠?
在库宝善等编著的《失眠与睡眠》一书当中，介绍了一种新颖的改善睡眠措施，就是使失眠者改变对睡眠的认识，将有助于改善睡眠。作者用流畅的文笔，形象逼真的比喻，把这一问题解释的唯肖唯妙。
日常生活中不乏这样的例子：初接触某人时，这个人的某一方面让你很反感，如相貌、谈吐、穿戴、生活习惯等，结果很可能会一叶障目，以偏盖全，从此看这人处处不顺眼，做什么事都不称心。但是当你换了个角度再看，发现此人优点不少，有些可能远胜于自己，进一步深交，发现此人很有个性，外粗而内秀，说不定慢慢会成为你的知心朋友，恋人，甚至最终结为夫妻。
对睡眠的看法也是如此。有的人说自己“办法用尽，没有一个晚上能睡得好”。事实上可能每周有1～2个晚上睡得很好，而你却强调“没有”，这种认识、观念对你的睡眠只能起副作用，影响你克服失眠的信心，陷入绝望的泥潭，使失眠越来越严重。
对一件事，立场不同，角度不同，看法自然不同，导致的结果也会明显不同。同样是半杯水，口渴之时看到它，悲观者看到的“只有半杯水”，强调的是“有一半杯子是空的”，喝完了认为“半杯水能管什么用”，依然觉得口渴难忍；乐观者看到的同样是半杯水，却认为“ 有了半杯水”，强调“半个杯子已经满了”，喝完觉得“已经喝半杯水了”。满足了口渴感。如果让这两个人继续工作或参加比赛，一个会觉口干舌燥、无精打采；另一个则觉元气恢复，干劲十足，结果如何，不言而喻。
躺在床上一个小时还未能睡着，有人会想：“足足一个小时了还睡不着，只怕是再也睡不着了，明天一天又什么都干不成了”，越想越急，越急越兴奋，睡意全消。如果换个角度想： “在这么安静的夜里，舒舒服服躺在床上，足足休息了一个小时，虽不如睡着有效，但对于明天工作也够了，睡不着就说明精力还很充沛”，如此一想，身心一放松，也许过一会儿不知不觉就睡着了。
如果一个晚上只睡了3～4小时，有人会认为：“8小时才够，现在只睡了不到一半时间，身体怎能顶得住”，一种欲求不满从一起床就开始了，一天中自然会萎靡不振、疲乏无力，工作、学习效率极差。换一种想法：“人们睡8个小时，其实只要3个小时就足以使疲劳的大脑和躯体得到休息，有成就的人差不多都是短睡眠者，也许我也能成为这样的人”，如此一想，第二天可能会以一种跃跃欲试的成功者的心情去工作、学习，效果自然要强得多。
通过仔细分析与失眠有关的真实想法，分清哪些是积极的，哪些是消极的，通过学习、分析、反省、自我评判、向专家咨询，真正从思想上更新那些消极的东西，这样可明显有助于改善失眠，减弱失眠带来的影响。失眠归失眠，每日照样高高兴兴地工作、学习和生活。
相关参考：心理生理障碍||睡眠障碍||睡眠疾病