有关失眠的参考文章
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失眠是一个极为严重的问题，也是最受人们关注的问题之一。我这里仅仅罗列一下各方面的看法，不代表我持同样意见。
失眠症與多眠症
作者 台大醫院精神科主治醫師 李宇宙
本文摘錄自 良醫寶典
睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問題，也是醫院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據調查統計，有將近30%的人曾有過失眠的困擾，其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達17%；六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的五、六倍之多。這些困擾還未包括為數亦不少的日間嗜睡，及其它睡眠中伴隨有異常行為發生的問題。
睡眠障礙醫學 新興的醫療領域
失眠症與多眠症的評估
日間遺留症狀的評估 不可忽視
睡眠實驗室檢查
安眠藥劑的使用
失眠的預防保健
睡眠障礙醫學 新興的醫療領域
過去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。
人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時候，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。甚至有證據顯示，人類或其他哺乳類動物的睡夢，還扮演著諸如學習和記憶的功能…等更積極的角色。
短期的睡眠不足，雖然會立即反應到白天的精神和情緒，但是一般對於腦部和身體機能，卻不至於有太大的影響，只要經由少許補足，便能迅速恢復；長時期的睡眠不足則後果嚴重，不但影響白天的生活機能，還可能對既有的疾病有不利的影響。Back to Top
失眠症與多眠症的評估
失眠是身心疾病最常見的症狀之一，患者所感受的困擾與痛苦程度，是一般沒有睡眠困擾的人所難以想像的。但也許正因為失眠太過普遍，反而導致它對身心疾病的病理學和診斷上的意義，不如其他症狀來的重要，甚至有些醫療人員會因此將它暫擱一旁，或未單獨作積極的評估和處置。所以，筆者建議有失眠症狀的患者，不妨自行或透過睡伴的觀察紀錄作成睡眠日誌，進一步瞭解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日後和醫師討論的參考。所謂睡眠日誌，內容最好包括睡眠期間所出現的不尋常行為，諸如夢魘、夜驚、夢遊、磨牙、恐慌…等。不過，這項紀錄往往需要連續數日，甚至以周為單位來進行瞭解，才能夠真正窺其全貌。
失眠包括入睡困難、過早清醒、或睡眠容易中斷、不易持續等現象，而每一種都具有其特殊的病理學意義，況且有的單獨發生，有些合併發生：比方說，入睡困難往往和晚間或睡前的腦部活動狀態有直接的關係；過早清醒者則可能牽涉特殊的生物節律障礙，是憂鬱症或老化機轉的一部份；某些身體疾病如呼吸、消化、骨骼、肌肉等系統的功能性疾病，乃至某些藥物治療，則可能表現睡眠的頻繁中斷現象。這些病理學的意義雖然不能一概而論，但是根據失眠型態的觀察，卻有助於瞭解各種身心疾病對人類睡眠的影響。Back to Top
日間遺留症狀的評估 不可忽視
有一項極為重要且普遍的睡眠障礙表現，常為病人和醫療人員所忽略，那就是有關病人日間遺留症狀的評估。一個有夜間睡眠剝奪或不足的人，往往會在日間呈現倦怠、虛弱、肌肉疼痛等身體症狀，且在情緒上也容易有煩躁不快的情形，這常導致職業、社交與生活功能的動機減低。上述這些日間遺留狀態，必須和原來的身心疾病狀仔細區分，以免誤判。
一般而言，由於失眠所引起的症狀會在一夜充足的睡眠後迅速獲得改善；當然，睡眠和清醒是一個延續狀態，因此，失眠的評估必須以至少二十四小時為期間做整體性的了解。
日間嗜睡程度的評估是臨床睡眠醫學另一項重要的發展。事實上，日間多眠渴睡症對於生活功能的影響，和對生命財產的威脅更甚於夜間失眠。而且，日間多眠比夜間失眠也較常伴隨有潛在的特殊睡眠疾病或器質性的病因，需儘早求醫，以免惡化病情。無論是日間或夜間的睡眠問題，也許各具有獨特的病理意義，但是，在臨床評估上，仍需釐清兩者間相互的關係。
筆者常發現失眠患者自行在白天採取不適當的因應對策，譬如減少日間活動，甚至嘗試在白天補充睡眠；這種情況反而會破壞日間的生物時鐘，並進而影響隔日的睡眠，成為失眠慢性化的主要因素之一，對長期睡眠的預防保健相當不利。Back to Top
睡眠實驗室檢查
近三十年來，由於睡眠研究的進步，使得醫療人員對睡眠障礙的病理和病因的瞭解有長足的發展。腦波的紀錄和其它身體部位的電氣生理紀錄，都可以協助醫師瞭解病人的睡眠生理動態，以補充臨床評估的不足。這項實驗室檢查稱為多項睡眠電圖，它除了紀錄病人夜間睡眠的腦波變化之外，還包括心搏、呼吸、血氣濃度、肢體活動等紀錄的同步進行，有時還包括消化道的蠕動和食道的酸鹼度，或是夜間勃起的性功能測量…等。不過，究竟需要包含幾項檢查，還必須視其臨床診斷而定。
這種睡眠實驗室檢查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和從事病理分析，並提供具體的數據作為客觀的臨床指標，但並不是非作不可，各科醫師們在經由仔細的臨床問診和評估後，大都可以作成判斷，決定是否需要進一步安排實驗室檢查。舉例來說，失眠是許多精神科疾病共有的症狀，像焦慮症、憂鬱症患者就是明顯的例子，一般精神科專科醫師大都能做出正確的診斷。其他內外科的醫師，也能夠根據相關的身體疾病與治療藥物，推斷造成失眠的可能原因，因此不需進行實驗室的檢查。
目前，睡眠檢查比較需要運用在如呼吸系統、中樞神經系統某些特殊睡眠疾病的確定上。其中，睡眠呼吸暫止症候群尤其是過去二十年來臨床睡眠醫學發展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暫止，是臨床上最常見的器質形睡眠障礙，而透過實驗室檢查，可以協助計算患者每小時呼吸停止與呼吸活動低落的次數，作為臨床嚴重程度的指標。另外，經由實驗室的測量，還可以測得患者的血氧飽合度、每小時心律不整的次數等，對於特定的呼吸或心臟血管系統疾病極具參考價值。
多項睡眠電圖檢查在國內尚未普遍，目前僅有數家大型教學醫院提供這項服務，這不外是因為費用和人力技術的問題。因此，在睡眠呼吸暫止障礙的治療上一般仍應先採取比較保守的方法，如體重控制、飲食與物質濫用習慣的糾正；至於內科採用一種呼吸器以維繫氣道暢通，則是進一步安全而有效的治療方式；只有在非常少數的情況下，侵入性外科手術才需要考慮。
睡眠實驗室在臨床和研究上的應用非僅限於前述，由於睡眠的生理結構和功能逐漸被發現，加上波形紀錄數位化以後，睡眠障礙的電生理研究在近幾年的發展已經有樂觀的前景。醫師們相信，睡眠檢查可望成為諸如憂鬱症、阿茲海默症等病極具價值的臨床指標。但是就現階段的常規臨床工作而言卻還有一段距離，患者不宜有過高的期待。Back to Top
安眠藥劑的使用
根據筆者過去十幾年來的臨床經驗，安眠藥物的使用一直是最困擾醫師與病人的問題。
由於目前藥物治療的迅速有效和安全性高，使得安眠藥物在過去二十年來確實成為醫師主要的治療考量，也是病患心理矛盾衝突的來源。儘管和糖尿病患者必須使用降血醣藥物，或是高血壓患者使用降血壓藥物的意義一樣，許多失眠患者的確需要階段性的使用安眠藥物作症狀處理，但是，社會大眾對於安眠藥物仍然充滿了許多迷思，最普遍的反應是害怕上癮或依賴。實際上，目前被廣泛處方用的安眠藥劑，其成癮性並不像其他的成癮藥物，生理性依賴也不難處理，反倒是心理性依賴和過度的畏懼，成為了患者們和醫師們最大的心理負擔。
嚴格來說，失眠症的治療和評估一樣，必須是綜合性的，藥物僅扮演一部份的角色，其他還需要諸如專門的認知行為治療、心理社會問題處理、乃至心理的治療等方式。以目前國內的醫療生態而言，的確距離理想甚遠；單純的藥物處置，誠然無法滿足失眠患者的強烈需要。因此，今天社會大眾對安眠藥物的不信賴，其實是睡眠醫學不發達的結果；但是同時，這種社會大眾抗拒的心理反應也卻阻止藥物的氾濫使用。
安眠藥物對與某些睡眠障礙患者，如呼吸障礙所引起的失眠，是絕對禁忌的。對於日夜節律障礙者，其使用藥物的收益也有限，若選擇藥物不當，還可能更惡化節律障礙。但是，對於其它許多身體疾病與精神科疾病所引起的失眠，安眠藥通常無法避免。因此，究竟選擇何種藥物、如何使用、何時使用、使用多久等問題，其實才是患者需要和醫療人員逐步溝通討論的問題。Back to Top
失眠的預防保健
失眠是許多身心疾病普遍的症狀，所以，詳細的評估和確定病因絕對是首要的工作。對於許多長期苦於失眠的患者而言，有許多心理社會和行為因素，會導致失眠的慢性化；一些教條式的睡眠衛生原則儘管理論正確，但實際應用上效果有限。所以，和醫師訂定長期的保健計劃是必須的；對於健康者而言，睡眠其實也應該被列為一生的保健計劃項目之一。
人類是日夜節律分明的動物，慢性的工作與生活壓力、家庭或人際關係失衡、以及不適切的休閒與作息安排，都是常見的使失眠問題慢性化的因素。急性的身體或精神疾病、住院或突發性生活壓力事件所引起的短暫性失眠，一般可望在問題解決後逐漸恢復正常。但是對某些特定族群而言，失眠現象的開始出現，和其他器官系統的功能一樣，可能意味著老化的跡象，必須要有慢性化的準備。所幸，中老年人單純的慢性失眠問題和其它慢性身體疾病不同，一般都僅侷限於一定的程度範圍，雖然會影響生活品質，但是對身體的傷害不會太大。只要觀念正確，調養得宜，便不至成為主要的健康負擔。建議一般民眾自己、為人父母或子女者，平日就有檢視自身或家人睡眠狀態的習慣，調控闔家的起居作息節律，有機會時多和精神科醫師或家庭科醫師商量討論，也許是失眠最有效的預防之道。
作者：台大醫院精神科主治醫師 李宇宙
資歷：台大醫院住院醫師
密西根大學睡眠醫學研究員
醫望雜誌總編輯
現職：台大醫學院社會醫學科暨精神科講師
台大醫院精神科主治醫師
亞洲睡眠研究會理事
不怕失眠 睡出健康
“哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”一位心理学家如是说。
看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。
不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。
焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。
这是一位刺杀现代人健康与靓丽的凶手。而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢?
专家分析
由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。
由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。
深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观
建议治疗
暗示疗法
据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。
据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了?有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。
失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。
森田疗法
很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什么就想什么，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 音乐疗法
音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。
但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。
在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。
中国美容时尚
失眠症“重女轻男”
《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。
来源:北京青年报
告别失眠，作一个神采奕奕的男孩
由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。
第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。
第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。
第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。
摘自当代中医网http://www.tcmtoday.com/
男人失眠怎么办 http://www.sina.com.cn 2000年12月19日11:32 亚洲医药网
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠怎麼辦？
您是否經常在床上翻來覆去，就是睡不著，或是夜半醒來後，就再也睡不著了呢？如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。
對於許多失眠的患者來說，他們最關心的問題大概有下列幾個，第一、一天要睡多久才足夠呢？第二、為什麼會失眠？第三、如何解決失眠的困擾呢？其實一個人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要七到九小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個小時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足十小時白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：
心理因素：大部分的睡眠專家都認為，壓力是導致短期失眠的頭號凶手；這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失後仍然為失眠所苦。另外，像憂鬱症的患者也較易失眠。
生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。
環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
時差：由於跨過數個時區，會使生理時鐘受到攪亂。
身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。
藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥，可能有失眠的副作用。
如果您失眠的問題超過一星期以上時，那麼最好去看一下醫生，醫生可以幫您找出失眠的癥結所在，並給您一些調整生活習慣的建議，必要時再輔以藥物治療。而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應該注意的：
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。
避免在上床前三小時運動。
不要在白天睡太多覺。
營造規律而放鬆的睡眠氣氛。
床是用來睡覺的，不要在床上工作。
躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽聽音樂或看看閒書，直到真的想睡再回床上，但是不要用這段時間來解決白天的問題。
感謝臺大醫院神經部楊智超醫師提供本文
一、正确对待失眠
一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。
（一）什么是失眠？
失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。
（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。
（三）失眠不是病
虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。
（四）失眠决非只有你一人
世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什么，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。
（五）失眠后要不要去医院检查
虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。
（六）失眠不是不治之症
不论失眠及伴随症状多么严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什么器质性病变，更不会转变为精神病或其他疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成疑难的不治之症。
克服失眠有絕招
作者 李淳廉護理師
你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？
對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。
你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，腦子裡的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題，總有許多事情在腦海裡徘徊不去，一個接一個，即使好不容易睡著了也是時睡時醒、多夢，長期下來搞得自己精疲力竭，工作時頭昏腦脹、無法專心，睡覺時又無法獲得充足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經衰弱，無法讓體內的器官獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現未老先衰的現象。
導致失眠原因有很多，有的是與內科疾病有關，如：心臟病、氣喘、甲狀腺抗進等；與內分泌有關的如：更年期的失眠、月經前期症候群等；或是因工作有關的如：必須輪值大小夜、或是旅行所導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因去除，通常都可以恢復原本的睡眠品質。
習慣性失眠：
但是有一種失眠是沒有特定原因的，發生的原因與個性有很大的關係，主要發生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點事就神經繃緊、焦慮、放不開，即使沒事的時候睡眠品質也不好，容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業、股票起落、倒會等事件，使精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了「習慣性失眠」，即使壓力消失了，也很難安睡。
有習慣性失眠的困擾著，有些人會求助於醫生，或是自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性，以致於沒有服藥時根本無法自然入睡，又因為安眠藥會造成肝臟的負擔，長期服用弊多於利。
如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。
日常生活方面
.盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。
每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
.睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕鬆活動如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間。
飲食方面：
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解鬱的作用。
龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。
身心的自我訓練：
當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：
1.平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放鬆重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。
(本文由NICO保健室 李淳廉護理師 提供, 未經同意請勿以任何方式複製或轉載)
老年人失眠如何选择安眠药？
老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，一般睡眠时间较少,每天睡5－6个小时就足够了。有此老年人夜间睡眠时间短，但却能利用白天打嗑睡来弥补睡眠不足，这种情况不能算作失眠。此外，偶然一两次睡不着觉也不能算是失眠。真正失眠则是一种病态，患者经常在床上躺上几个小时仍无法入睡，而影响第二天的正常生活，白天常有头昏、头胀、精神萎磨不振。
失睡时，最好不要急于用药催眠，应首先找出来失眠的原因，并设法消除这些原因。其中最常见原因：
1．躯体因素，这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗；
2．环境因素，如睡眠环境及睡眠习惯的改变；
3．心理因素，情绪变化，精神过度紧张等；
4．睡眠节奏和时间的改变。
为了避免失眠，晚饭后不要饮浓茶或吸烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，然后用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，干脆坐起来，按摩一下双耳，脚底。
老年人失眠，不可采用鲁米那（苯巴妥钠）及阿米妥等药物。因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤,还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍，尤其是肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先从小剂量开始使用，半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说，安定类药物要安全的多，可选用安定、硝基安定、舒乐安定，品种现在也很多，应从小剂量开始使用，一段时间后更换一种，以减缓耐药性的产生。除此以外，一些中成药也有一定效果，可酌情选用。
另外，对睡眠不深，彻夜多梦和易醒者应选用长时间作用的催眠药，如安定、眠而通、水合氯醛等，对睡眠尚好但入睡困难的患者，则可选用发挥作用快的催眠药，如速可眠、安眠酮等。
摘自中卫网
(2001/05/15,10:21)
从生理和心理两方面克服失眠症
● 陈镜洲医学博士主答（东海岸康复医院） (23/5/2001)
问：
我经常失眠。我晚上十点半准备就寝，往往到午夜两三点才迷迷糊糊的睡去。有时甚至到天亮还不睡。隔天，很累，但还是睡不着。医生给我吃DZP5mg药，有时吃了也不能睡。几天累积之后，才勉强睡去。这样循环着，我很痛苦，我曾向医生询问是否需要看心理医生，他说没有必要。基本上，我对生活的态度还是乐观和积极的，但我该如何克服失眠问题呢？
痛苦者上
答：
长期的失眠症会严重影响人们的心理和生理健康。
人们的睡眠有各式各样的形态，和年龄、性别、生活环境、工作性质、生理健康、活动程度等等息息相关。有的是夜猫子式的晚睡晚起；有的过着猫头鹰式的工作方式，白天睡觉，晚上工作；多数的年轻小伙子，一倒头就呼呼大睡，老年人则辗转难眠，睡眠的质量也不好。当一个人无法入眠，睡不安宁时，隔天的精神自然较差。
失眠症的定义
失眠症（insomnia）的定义是：(1)辗转无法入眠，(2)无法持续的睡觉，(3)多次反复的睡、醒，(4)半夜醒来后，无法再入睡到天亮，(5)以上各情况的交互发生。
一时性的失眠可能由于工作压力或生活紧张，身体不适如发烧感冒，喝多了刺激性饮料如咖啡或茶，药物的副作用，飞行时的时差反应等等。这些因素一旦去除，睡眠习惯就回复正常。
长期的失眠症会严重影响人们的心理和生理健康。持续的睡眠不足容易造成抑郁症和焦虑。此外，失眠患者最常发生的现象是集中力、记忆力、处理日常工作的能力都显著的下降，连带影响了人际关系。还有，失眠患者比正常人更容易生病，更常到诊所寻医，以致增加了职业缺席率。
据德国里根斯堡大学的精神神经科哈扎克教授的观察，全球有20至30%的成人患有失眠症。其中超过半数的人是未被诊断患有失眠症。主要的原因是这些人认为失眠不是大问题，没有必要寻求治疗。
据美国芝加哥的一个医学报道，美国境内就有8400万人患上失眠症。
美国纽约大学医学院国际精神健康中心的思尔瓦教授认为这不是小事。睡眠不好的人患上缺血性心脏病的机会是正常睡眠者的两倍，患上头痛症是正常人的三倍，患上抑郁症是正常人的四倍。他也说失眠患者中有25至40%的人患上焦虑症；滥用酒精和毒品的机会也较高。他呼吁保健工作者对此问题提高警惕。
服药入眠是消极办法
失眠者可以从生理和心理方面着手调理，如睡前的小量点心，避免喝刺激性饮料，如咖啡、茶、酒，避免吸烟，尽可能减少在白天睡觉，白天做适当和适量的运动可以促进血液循环和松懈精神，让人们更易入眠和睡得较好。
服用药物来入眠只能作为一时权宜之计，不可经常使用。即使是镇静、安神药如“痛苦者”用DZP（全名为Diazcpam商品名“安定”）常服也有成瘾性。长期失眠无法自理时，应该教精神神经科或心理科医生。
《联合早报》
心理医生教你怎样对付失眠
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
转自９９９健康网
(2001/04/19,10:56)
失眠症
含有巴比妥酸盐（barbiturates）的药剂，如苯巴比妥（Phenobarbital）、闭联二乙基丙二酰脲（Seconal）、戊巴比妥钠（Nembutal）、布塔巴比妥（Butisol）等是最常开给失眠症病人的处方。但是，除了会造成药物依赖以及和其他药剂混合时可能有危险外，这些含有巴比妥酸盐的药物还会使体内的钙减少。 另外，我们知道色氨酸（tryptophan）是人体主要的天然氨基酸，也具有催眠的效果。
●失眠症的有效疗法：
服用经螯合作用的钙和镁片剂，每天3次，每次1片，睡前半小时3片；
维生素B6100mg和烟酸100mg，一起作用时可使大脑中产生一种所谓血清素（Serotonin）的化学物质，促进安稳的睡眠。
我们都知道，牛奶是天然的"钙的宝库"，所以热牛奶可说是治疗失眠症的良方。
专家访谈：失眠
2001年1月17日14:34:0 网易报道
专家介绍
宿英英：宣武医院神经内科主任医师，宣武医院神经内科主任医师。
方新：北京大学专职心理治疗师，主攻催眠。
主持人：有时候我们觉得做了好长时间的梦，但实际上也只是几分钟的时间，请问是这样吗？
宿英英 是这样的，做梦是一种生理现象，正常的人都会做梦，做梦是因为有一部分的脑部神经还在活动，一般持续的时间都比较慢，如果持续的时间比较长，就是做了好多的梦，那就会影响正常的睡眠。
主持人：上学的时候我有一位朋友，她总是第一个入睡，我们看她也睡得很香，但第二天她总是说自己失眠，而且她的脸色也比我们都好，所以我们总觉得她是故意这么说的，我就是怎么想也想不明白？
方新 有一部分失眠的人就是这样的，旁人看着他觉得睡得很好，外面刮风下雨他也不知道，那是因为当人们处在迷糊的状态下，对时间的知觉常常是错误的，而失眠也只不过是一种感觉，比如当我们睡得正香的时候，突然听到楼上砸东西，就会觉得非常地响，但如果在白天听见这个声音，我们就不会有晚上的那种感觉。
宿英英 有的人处在浅睡过程，有的人处在深睡过程，但如果浅睡过程过长，那第二天起床就会觉得很疲劳，就会觉得自己失眠了。
主持人：常听人们说睡眠应该保持在8个小时左右，所以有时我起床后一看不到8个小时就不肯下床，虽然睡不着了但还是继续地躺在床上，请问这样对吗？
方新 这其实是不对的，下面我就来说一下正常人群一天所需要的睡眠时间：新生儿18个小时，儿童9至10个小时，成人7至8个小时，随着年龄的增长，尤其是老年人，睡眠的时间应该适当的减少。
主持人：有些人该睡觉的时候眼睛就发亮，甚至连心就亮了起来，越想睡就越精神，怎么也睡不着了，入睡特别的困难，请问这是什么原因？
宿英英 很多人都是越想睡却越睡不着，入睡非常的困难，那么我来介绍一下对失眠的评估：1、很难入睡2、临睡前有太多东西要思考，无法入睡3、夜间苏醒后难以再次入睡4、由于太多焦虑无法放松入睡5、整夜入睡后第二天早晨仍感疲劳6、害怕合上双眼和上床入睡7、苏醒太早8、上床后需要1小时或更长时间才能入睡9、早晨常常觉得自己呆板、疲劳、酸痛10、无法安睡时觉得很压抑。
主持人：那失眠会不会影响白天的工作呢？
宿英英 当然会的，晚上失眠睡不好的话，白天常常会头晕，而且爱发脾气等。
主持人：对失眠有什么治疗的办法吗？
方新 失眠是一种很复杂的问题，它和生理、心理、社会等各方面的关系都有关，失眠一般都是遇到了什么事，也就是医学上说的急性应急障碍，这部分的人先不用着急，因为一般人遇到了重大的事情，都会有失眠的现象，除非他神经上非常的麻木。
主持人：对刚高考完的这些学生及他们的家长们，这时候大部分的人都会出现失眠的情况，请问这时应该怎么办？
方新 我觉得这种情况下该失眠就失眠没什么事的，一般人都会有失眠的现象，应该不要太在意了。
主持人：如果一个人因为经常失眠去医院看病，那么一般他能把心里想的事情说出来吗？
方新 有一些是说不出来的，比如说心理学有一种叫创伤后心理应急障碍，就是在他的早年经历过一些创伤性的体验，有的人还是可以想起来的，但有些人就压抑到潜意识里，那就得通过心理治疗，把这些潜意识里的东西释放出来，失眠的症状就会有好转。
主持人：那有没有人意识到了，但不愿意说的呢？
方新 有的，一般的人对创伤性的东西有意无意地都会回避的，所以催眠就是一种好的方法，催眠就可以让病人的意识在不工作的情况下，把内心压抑的东西释放出来，所以说催眠是有一定的治愈功能的，但在催眠之前一定要和病人达成协议，只有在病人同意的情况下，才能进行催眠。
主持人：如果换了环境引起了失眠，那该怎么办？
宿英英 这是常见的现象，因为人对环境是要有一个适应的过程，只要适应了就会好的，据我总结失眠人共同的人格特点就是要求自己尽善尽美，太追求完美化了。
主持人：许多家长在高考前都会给孩子找一间高考房，这是不是使气氛过于紧张了呢？
方新 这次高考搞得有点太过分了，什么高考房、高考这、高考那，使学生们处在一种非常紧张的气氛当中。
主持人：我有一位朋友，他在晚上睡觉前总要看照片，发现有一张照片放错了，他想明天再放回原地，然后就去睡了，但却一直没有睡着，总是想着那张照片，最后他起床把照片放回了原处才入睡，这是什么原因？
方新 这样做就是强迫性人格，在知识分子中比较多见，因为他们太追求完美了。
主持人：是不是因为人们对它太重视了，才会导致失眠？
方新 从小我们就听别人说睡眠非常的重要，如果睡眠不好就会怎么样、怎么样，每天必须都要有8小时的睡眠，但请您记住谁也没听说过有人被活活睏死的。
主持人：学生应该如何改善睡眠？
方新 我觉得学生的生活太单调了，像那些知识分子，应该学会动静结合，劳益结合，这样的话睡眠就会有好转。
主持人：广西壮族自治区刘先生我一直被我的梦所困扰，一般情况下，总要很久才入睡，而且一睡着就做梦，什么梦都做，乱七八糟的一直到天亮，请问这是什么原因？能治疗吗？
宿英英 一般人都会做梦，但如果常常做梦的话就会影响我们的睡眠质量，从医学上来可以用一些药物来解决，不过这些药都是要受到管理的，只有在医生的处方中才可以买到，在一般的药店里是买不到的。
方新 如果长期被梦所困扰，就有可能是创伤性的心理障碍，所以应该去医院进行治疗。
主持人：新疆维吾尔自治区王先生我患失眠已经有5年多了，属于周期性失眠，一段时间睡得很好，过一段时间又开始失眠，基本症状是易醒、每天晚上两点多醒来后就睡不着了，而且睡眠很浅，请问专家有什么好的方法吗？
宿英英 从生理学上讲，针对他的问题可以选择药物治疗，还可以选择别的解决办法，比如有的人不用吃药，只要喝一杯鲜牛奶，就可以安睡了，吃药要从小剂量开始，在能吃一片的时候绝不吃两片，也不能马上停药，应该逐渐地减少用量，长期吃药的话还要注意吃药的时候不要饮酒，那会引起我们对药物的依赖。
主持人：天津林先生我总是有强烈的睡意，但却很难入睡，应该是我的精神过于亢奋吧，总在想一些事情，可是以前就是想着事情也可以入睡，我也不知道是什么原因，而且现在就算睡着了也睡的不深，有时半夜还会醒一次，请问这算不算失眠？我该怎么办？
方新 许多失眠的患者同时都伴有抑郁和焦虑，如果是抑郁的话就会有入睡困难、多梦、甚至觉得连活着都没有意思，如果是处在焦虑的状态下，那就表现为安静不下来、容易发脾气、爱着急等。
主持人：有一位先生说他最近睡得特别少，但第二天的精神却很好，而且这种情况持续了很长的时间，问如果长期下去会不会对身体有影响？
方新 虽然晚上的睡眠很少，但第二天的精神却很好，那我们就说这不是失眠，失眠诊断时最主要的就是要看第二天的症状，如果第二天的状态很好的话，那我们就称为短睡。
主持人：北京王先生我总失眠会不会引起精神失常？会不会得什么病？
方新 很多精神上的疾病在发病前都会有失眠的现象，但这个比例是非常小的。
主持人：药物治疗有没有什么副作用？
宿英英 如果食用药物剂量很大，时间很长的话对人的身体是有一定影响的，而且还会使人产生对药物的依赖性。
主持人：有一位失眠的患者，他的家人把他吃的药偷偷换掉了，放入了维生素类的药物，他吃完后也安心地睡着了，看来失眠和心理也有关系。有一位先生由于近期家里烦心事比较多，时常心悸、胸闷、失眠，有时晚上失眠吃两粒安定，还无法入睡，严重时感觉心里像针刺一样的疼痛，只要立刻吞一粒保心丸才能忍受，近两天竟然每晚都要疼一次，我有些害怕，怕哪一天会醒不过来，我想请问这是不是心病？经过调理会不会好？我怕看病，怕父母为我担心受累，或许经过医生的指点和配合，可以恢复吗？
方新 我觉得他就是比较典型的焦虑症状，因为他的家里出了事，所以睡不着，但是没必要服药，心里有事为什么非要自己睡着，应该把事情解决好，然后就可以睡着了。
主持人：黑龙江李先生我吃安眠药已经15年了，听人家说常吃药容易得老年痴呆症，是这样么？
宿英英 现在还没有什么可以证明药物会引起痴呆。
主持人：河南杨先生我现在吃安眠药的剂量越来越大，最初一次一两片，现在七八片才能入睡，怎么办呢？
宿英英 剂量越来越大的话很容易会引起中毒，应该试试别的办法。
主持人：那有没有别的什么小窍门来预防失眠？
宿英英 良好的睡眠习惯：1、睡前应避免饮用含咖啡因的饮品，避免酒精类饮品和吸烟2、不要养成时常打瞌睡的习惯，睡觉时才上床3、不要在床上办公看电视4、睡前应避免剧烈运动。（由合作伙伴伽玛医生－－CCTV健康之路提供） 自助查询中心
不觅仙方觅睡方
余文慧(12月28日10:54)
睡眠，是大脑的一种保护性抑制。睡眠充足、精神饱满；睡眠不足，精神萎靡。难怪莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命盛筵上的主要营养”。
那么，维持身体健康所需要的睡眠时间是多少呢?《征服失眠》一书的作者舒尔茨博士认为：“维持身体健康所需的睡眠时间没有定数。一些人睡4个半小时就足够了，而另一些人要睡9个小时。只要处于这个时间范围内，你的睡眠就是正常的。”
大量临床实践表明，人们要想睡个好觉，必须注意以下几点：
一、了解自身的睡眠周期。睡眠有其特定的固定周期，对每个人来说，这种特定周期是不变的。我们可以注意睡意来临前的一些特征，了解自己的睡眠周期，选择合适的入睡时间。此外，如果想改变入睡时间，可以连续几天把平常习惯的入睡时间提早或推迟，而保持原来的起床时间不变，这样，慢慢就把你体内的生物节律调整过来了。
二、参加一些有利于放松的活动。失眠常常是由于大脑负荷过重，神经长期处于紧张、兴奋的状态中而引起的。因此，要注意调节，放松神经，使大脑工作有张有弛。如睡觉前听听音乐，轻柔、缓慢的音乐会使你在不知不觉中放慢呼吸节奏，沉入梦乡。也可以去户外散步，进行适量的体育活动。这些都有助于你睡个好觉。
三、注意晚餐的成分。晚餐宜多吃清淡爽口的食物，如水果、蔬菜、乳制品等。临睡前可以喝上一杯蜂蜜水或牛奶，特别要注意少吃刺激性的食物。
四、注意睡眠方向和睡态。医学科学证明，当人南北睡时，顺应了地磁力的方向，使人体细胞有序化，生理机能得到调整，有利于人身体对地磁的吸收，促进真气的积蓄和运行。因此，人们在睡觉时以南北方向为好，而人的最佳睡态为右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感轻松舒适为原则。自觉养成良好的有利于身心健康的睡态，能保证最佳睡眠。
除此以外，睡眠时还有很多的禁忌：
忌仰卧 仰卧时肌肉不能放松，手易搭胸，影响呼吸，常使人在险象环生的恶梦中惊醒。
忌忧虑 睡下时若思想日间、过去或未来的烦心杂事，造成忧心不安、焦心愁绪，易导致失眠。俗话说的“忧心难眠”有一定道理。
忌恼怒 凡情志变化均会引起气血紊乱、周身血液循环加快使情绪激荡、兴奋，睡意大减。
忌进食 临睡时进食，易增加肠胃负担，既干扰睡眠、损害身体，又不利于口腔卫生。
忌风 古人认为，风为百病之长，人一入睡，对周围环境的适应能力降低，易受风邪侵扰，背受风则咳嗽，肩受风则臂酸，腹受风则肚痛，引起伤风感冒，无疑误了睡眠，有碍健康。
治疗失眠偏方
王 增(11月28日11:14)
失眠是临床中常见病之一。尤其是老年人，由于其机体代谢功能差，有的长期应用安眠药治疗，药量和副反应有增无减，对身体健康极为不利。因此，笔者特意介绍几则利眠食疗方剂如下。
1.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。
2.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。
3.热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。
4.酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。
5.红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。
6.北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。
警惕人脑退化
2001年2月19日13:15:21 西南网景 罗兵
人之所以进化为今天这样，是长期与自然环境相互作用进化的结果，在这个过程中，人类的各个器官变得更精巧、更实用、更美观。同时，我们不可否认我们的某些“部件”却发生了退化，变得“弱不禁风”了。
人类在大脑发达及头骨坚固的同时，颜面部却退化了，其原因是人类的食物的改变直接影响了齿和骨颌及相关咀嚼肌肉这一咀嚼组合功能的退化。约400万年以来，随着肉食的导入、火的采用及烹调技术的发展使食物多样化、软性化、营养浓缩化，从而使为人类生存而进行咀嚼食物所需的次数和强度减少，咀嚼骨及其肌肉体积缩小，牙齿弱化，进而出现诸多齿类疾病：齿萌出时间延迟、延长，齿的转位、倾料、不萌、体积变小等等。
这种因“文明”带来的疾病和变化遍体可见，劳动中高效率的机械应用使人体肌肉退休和弱化。以车代步造成的腿部功能退化，特别是近几年流行的由于运动量减少造成肥胖病，使笔者很自然地对来势汹汹的电脑浪潮产生了“狼来了”的感觉，电脑，将使人脑退休，并非毫无根据。
联合国教科文组织有这样的报告：90年代美国中学生的计算（非电算）能力仅是70年代中学生的一半，是80年代的70％。在亚洲，据说情况比美国要好一些，但对明天的展望，专家们忧心忡忡。
电脑的普及固然是好事，但如何积极防止人的功能退休的问题该提到议事日程上来。在推广电脑的同时，不要轻视了人脑根本功能的锻炼。
夜猫族想睡难入眠
2001年3月23日9:54:1 精品 邢玉树
即使没有什么事，晚上10点钟睡觉的人也越来越少。如此生理时钟被打乱，加上工作压力，到头来夜夜难眠好痛苦——
二十几岁的年轻人常自视年轻力壮、身体健康，不过，一项调查显示，这个年龄层的人严重缺乏运动，六成的人每周平均运动低于两小时，且六成以上是在午夜过后才就寝，睡眠时间太晚，自觉不自觉地将熬夜当成了一种工作方式，难以使疲惫的身心得到休养生息，使这些年轻人的健康隐藏危机。
适逢“春眠不觉晓”，晚上加入“夜猫族”，白天没精神打瞌睡更是见怪不怪。不过神经内科专家提醒你，成年人的睡眠时间至少在6～8小时，青少年必须在8小时以上。长期熬夜会在不经意间透支健康，待积累到一定程度，便会“恶有恶报”，出现诸如失眠、慢性疲劳、情绪异常、胃肠道功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状。
据协和医院神经内科医生黄觉斌大夫介绍，人体的生物节律是随着太阳和月亮的周期性变化而变化的。经常熬夜打乱了人体的生物钟，会造成躯体的不适。因为神经内分泌免疫网络是维持人体各个脏器功能的重要机构，而网络又受24小时生物节律调整，如人体甲状腺素分泌的量白天和夜间是不一样的，有起伏。夜间睡眠时间内分泌激素应相对较低，如大脑持续夜间工作，会刺激大脑皮层兴奋、紧张、疲劳，强制其继续分泌过多的激素。使人体长期处于过度负荷状态，天长日久引起工作效率下降、注意力不集中，躯体易感疲乏。
由于熬夜使神经系统长期处于紧张、兴奋、疲劳状态。当你需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整过来，失眠在所难免，或是晚上很难入睡或是睡眠时间短经常早醒，到白天则昏昏欲睡、打不起精神、工作和学习效率下降。长期如此便会恶性循环，甚至造成一部分人需要长期依赖安眠药；经常熬夜的人也很容易患上慢性疲劳综合症。
国外的调查显示在经常熬夜，尤其在熬夜同时又长时间使用计算机的人群中容易发生这种问题；熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，致使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠激惹综合征。职业女性患肠激惹综合征的人数是男性的三倍。
在懒洋洋的春日里如何保持办公室的最佳状态呢？
海军总医院神经内科博士冯涛建议，感到疲劳时一杯脱脂奶或几片面包、麦片、甜点心就可以迅速提供活动所需的能量。脂肪类食物不可多食也不可不食。因为某些脂类为大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维；但是食用过多就会产生昏昏欲睡的感觉。为了维持体液的酸碱平衡，消除疲劳，可以食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
不要经常借助于咖啡因和酒精来强打精神。
有人长期依赖高浓度的咖啡来刺激大脑，以求提神。饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题，作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。据研究，人在饮高浓度咖啡后，体内肾上腺骤增，导致心跳频率加快，血压明显升高，并出现紧张不安，耳鸣及脚不自主颤动等异常现象。健康成年人每天咖啡的摄入总量不宜超过250毫克。
到大自然中去吸取新鲜空气，也是调整状态的好方法。
因为越来越多的研究表明，环境污染使人处于疲劳、萎靡不振的状态中。一氧化碳、硫和氮氧化物、挥发性的化学物质以及少量放射性物质等等，最容易使人感到头晕、昏昏欲睡、精神不振。而到野外旅游可以避开这些有害的环境因素。
相关参考：心理生理障碍||睡眠障碍||睡眠疾病