女性锻炼
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女性经期锻炼
参考资料：
女性进行轻量运动可降低心脏病危险
一项新的研究发现，每周走路一小时的女性，与从不运动的女性相比，其患心脏病的危险会降低50%。
波士顿医院的研究人员发现：走路，即使在一个小范围内来回地走，也可降低患心脏病的危险。被调查者有的吸烟、超重或血脂高，但对于高血压的女性来说，却不能从中受益。
目前的健康指导建议是：每周最好花几天时间去进行30分钟中等强度的运动（比如快步走），而原来的指导则建议需要进行较大运动量的运动（比如慢跑或骑车，每周至少20分钟）。
研究人员发现，女性如果每周走路时间超过1小时，可使患心脏病的危险降低14%；每周走路时间为1－1.5小时，并且每小时至少走3英里，则可使危险降低51%。如果走路时间超过2小时，则危险的减少程度就不很明显了。
另一项研究也发现，较剧烈的运动比轻量运动更能降低心脏病的发病率。此外，女性运动越多，患高血压、高血脂和糖尿病的危险就越低，而且这样的女性一般不吸烟，水果蔬菜吃的多。另外她们饮酒也比较少，更愿意接受激素替代治疗，所以心脏病的发病率低。
女性在特殊时期的锻炼http://www.sina.com.cn 2000年12月02日09:11 生活时报
女性和男性相比，有不少特殊时期，像月经期、妊娠期、哺乳期等，在这些特殊时期能否进行锻炼，做什么样的活动有益于健康呢？我想这是很多女性朋友所关心的问题。
在以往，不少人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于妇女健康和生殖保健。这一观点为大多数人所认同。
其实，这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是十分重要的。美国的医学研究认为：在妇女的一生中，体育锻炼总的好处大大超过其任何不良影响。当然，这种锻炼要在不同的时期改变其锻炼的类型、强度及持续时间，以获得最佳效果。
我们先来说说月经期的体育锻炼，月经期被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。其实，休息是有学问的，要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息，反而对行经不利。
对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健；对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复。
我们再来看一看妊娠期的体育锻炼，妊娠期适宜的体育锻炼，可帮助孕妇的身体适应妊娠，促进全身的血液循环，促进胎盘的生长，从而有益于保护母体和胎儿。
即使在妊娠早期，孕妇的体育活动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。大量的研究资料表明，绝大部分在整个孕期中持续有规律的激烈运动的妇女，可按期正常分娩，接受剖宫产的例数较不进行体育锻炼的少。
孕妇患痔疮者多，这是由于胎儿压迫下腔静脉，影响了血液回流等原因所致，体育活动可促进血液循环，大大减少孕妇痔疮的发病率。在医生的指导下，部分胎位不正者，可通过体育锻炼得到纠正。最后我们再看一下妇女哺乳期的体育锻炼，哺乳期进行适宜的体育锻炼，其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时，更有益于终生。
在人们生活水平普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或不当而导致的孕妇肥胖，已是司空见惯。究其原因，大多与哺乳期活动大量减少有关。体育锻炼有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。但是，我们也提醒大家，女性特殊时期的体育锻炼一定要讲究科学方法。
一般情况下，女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主，同时注意避免大强度、剧烈的活动。
体育锻炼应循序渐进，不宜突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。体育锻炼要量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。体育锻炼贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网。体育锻炼要根据不同时期选择不同的运动方式。在月经期，活动不宜剧烈，以防发生子宫内膜异位症；在妊娠期，体育锻炼应注意气候状况，不宜在过于寒冷的季节户外活动，在产后哺乳期，应量力而行，特别是恶露不净时不宜有剧烈的户外锻炼。