规划疗法
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[概述]
规划疗法是指通过科学的计划和执行，让人明晰到自己在自然、社会中的位置和作用，将异化的需求转化回来，以自身切实的成长来释放发展需求压力，从而恢复信心和动力，优化资源利用效率，缓解紧张、焦虑和抑郁的一种
规划疗法是我在咨询和研究过程中总结出来的，具有一定的实践意义和临床效果。请大家补充、指正。
[适应症]
[理论基础]
人之所以慌乱、疲惫，就是由于缺乏规划性造成的。
对资源（包括时间、精力）不进行规划，人就容易陷入琐事之中，分不清主次，难以根据目标而取舍，也不能够很好地与别人分工合作，最终的结果是疲于奔命一事无成。
莫名的紧张和焦虑来自人自身的无头绪或病态的应激准备。
相关理论：
系统树理论
[治疗原则]
规划疗法的目的在于理清思路，细化并落实所有应该做的事，从而清晰地结构出未来的发展方向，以及明确对自己每一个小的成功的及时发现和奖励，从而摆脱生活沉重的负担。不通则痛。一通百通。
一开始要为自己明确定位是不可能的。几次反复的规划和调整之后，人就容易合理定位自己了。
[操作实务]
规划可从大、中、小三方面分为：人生规划、目标设定和计划、资源组织三个方面。
人生规划
规划人生是每一个人……
目标设定和计划
多个方案的选择……
目标的修改……
具体实施步骤：
[与其他疗法协调应用]
规划疗法常和期望疗法结合使用。
[效果和控制]
[评价]
资源组织
分析现有资源，包括自己的能力，家庭、家族或社交圈子的力量，以及自己拥有的种种条件。
重新了解和看待各种资源的相互关系和自己能够利用的程度，可利用的时间，对自己做好明确定位。
资源的重新组织，平和心态，为将来做好准备。
人需要成功的鼓励。不断的成功，自然而然就会激发人对某一件事情的兴趣。兴趣越多，快乐就会越多。人的生活也更丰富多彩。
把大的事情拆小，让自己发现每一天的进展，及时奖励每一天小小的成功。这种能量的蓄积，在一两年后就会变得相当可怕。
大家很惊讶《中国心理热线》的庞大、内容繁多。其实一直以来，都主要是由我一个人来主持。日积月累，最终水滴石穿。哪怕一天5篇更新。5年来，就是7000多篇文章。正是持之以恒，别人才难以超越。