自我调节问题列表
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人类对自然灾害作出的行为反应有哪些?||人类对意外事故作出的行为反应有哪些?
平衡
找感觉平衡
怎样保持心理平衡
参考资料：
给你自己一个吻 伽玛医生健康网
“给你自己一个吻”，是美国心理学家约·卡瑟拉对人们的一个忠告。在很多情况下，它对唤醒人们的勇气，振奋人们的精神，鼓舞人们的信念起着了不起的作用。
美国企业家艾柯卡，曾是福特汽车公司的总裁，但后来突然被人从这个位置上踢了下来，妻子因受不了这突如其来的打击而患病去逝，艾柯卡没有消沉，没有向命运低头，而是重整旗鼓，挽救并发展了与福特汽车公司激烈竞争的克莱斯勒汽车公司……古今中外，类似的情形很多，他们的经历，充分证明了“给你自己一个吻”是一个富有哲理、充满激情、能帮助人们度过难关，从失败和不幸中奋起的口号。
现代科学越来越揭示出，一个人的情绪变化，特别是忧郁、悲伤、失望、惊恐等等强烈的情感波动对人体机制的影响很大，而且往往是诱发癌症的先兆。因为长期不良的心理刺激，容易导致神经中枢失调，机制紊乱，激素合成受阻，进而引起免疫缺陷而发生癌变。国外曾有人对1000多名白血病及淋巴病人进行过回顾研究，发现他们在发病前一段时间，大多数人都有过愁肠百结的个人经历和悲痛不已的家庭遭遇。现代科学同时也证明了愉快、轻松的情绪对人体健康的积极作用。
生活是不会一帆风顺的，当你遇到挫折或处于苦闷、悲观失望时，请别忘记时时“给你自己一个吻”。在你不断“亲吻”自己的过程中，你不难发现，你的自尊自爱感正大大增强，你会为自己的努力感到欣慰，你会用奋斗、成功的期望，扫除往昔的一切忧郁、惊恐、悲观和失望，你会发现，自己最慈祥、最可靠的保护人就是你自己。
生命序位重分配
冯玉花了5年时间思考，今年终于决定改变工作，重新安顿身与心。她领悟到，工作中的快不快乐，可能只是5.1比4.9的微差而已，中间有个阶梯，你可能爬到中间的梯子拥有恰好的平衡，也可能只走了一阶。即使如此，你也在进步，平衡尺上的浮标又往前游移一格。
冯玉有个生命平衡法则，用来制衡工作与生活。她将生命切成健康、时间、自由与快乐等四块，视个人状况分配比重以及排序。如果每个元素都不缺，反应到工作中的态度与情绪，就比较平和，因而获得适当的平衡。
长期处在平衡中，就能积极正向思考。许多专家呼吁，积极思考可以调适工作压力，清除不必要的情绪，上班族多亲近正向思考的人，能减少倦怠感。
具体作法是，如果将事情弄得很糟时，只允许情绪低落一下子。她很快会换个想法，太棒了，我又学到一招，下次又有机会尝试其他处理方法，她不因此认为自己很差劲。
学习工作也要学习休息。
在职场上学习让自己喘口气，是一门学问，郑淑敏，一个中型电脑公司的总经理，她一年至少休一次长达两星期的假，半年内会有几次短短两天的假，不一定出国，有时只是到山里或海边走走。
如果感觉莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遥遥无期，试着忙里偷闲吧。一位女作家透露她平时如何排解倦怠：我偶尔请个半天假，溜去街上晃晃、逛书局或找个清幽的咖啡店想事情。在忙碌中留点空间给自己，因为塞得太满容易窒息。
简单，就会快乐
简单，就会快乐。最好的东西都是最简单的。例如微笑，是最好的生活态度；运动，是身体的最好调养。克服工作倦怠也可以很简单，将想法转个弯，然后行动。
经营之神松下幸之助在他77岁的喜寿会场上，公开吐露他永葆青春的两大秘诀：一个是，以单纯的想法和单纯的心看事情；另一个秘诀是，喜欢工作。
要成为工作上的主人，从了解自己开始。职业顾问建议，当你开始对工作产生倦怠时，就是该重新思索自己的时候了。花点时间静下心来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪种类型工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被放错了位置？
许多人不喜欢规则生涯，因为总是没办法实现。不过，如果能确立人生的大方向与目标，有助于在工作中自我定位。
当了解自己的生涯目标是一步一步往上爬到领导者的位置时，就要确认惟有学习越过眼前障碍，自动打开格局，才有机会攀到顶峰。
如果一时找不到生涯目标，不妨将现阶段的个人方向与目标配合公司发展。
多取得身边资源。经理可以多找部属聊，同事之间也可互相讨论，激发出一个可执行的方案，执行时大家都有参与感。执行方案因为已纳入所有工作者的智慧，个人会有值得存在的价值感，减少不必要的失落。
如何在烦躁的环境中保持心理健康---中国商务在线---20010309
不对自己过分苛求，了解自己的能力水平
要将期望确定在自己能力所及的范围以内。每个人的能力都有一定限度，既有优势又有劣势，一个心理健康的人应能对自己的能力作出客观评价，并据此行事。如果通过自身努力最终实现目标，那么在获得成功的过程中，个人的需求得以满足，个人的价值得以体现，自信心得以巩固和加强。
如果好高骛远，仅凭热情盲目追求，就会蒙受打击，产生挫折感，以至于影响自信和情绪。
积极参加社会交往活动，培养社交兴趣
人是社会的一员，必须生活在社会群体之中，一个人要逐渐学会理解和关心别人，一旦主动爱别人的能力提高了，就会感到生活在充满爱的世界里。如果一个人有许多知心朋友，可以取得更多的社会支持；更重要的是可以感受到充足的社会安全感、信任感和激励感，从而增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。
一个离群索居、孤芳自赏，生活在社会群体之外的人，是不可能获得心理健康的。随着核心家庭的增多，来自家庭的社会支持减少，因此走出家庭，扩大社会交往显得更有实际意义。
多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪
生活和工作中难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，如果有好友听您诉说苦闷，那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心理可以恢复正常，并且得到来自朋友的情感支持和理解，获得新的思考，增强战胜困难的信心。
还可向自然环境转移，郊游、爬山、游泳或在无人处高声叫喊、痛骂等。也可积极参加各种活动，尤其是将自己的情感以艺术的手段表达出来。
重视家庭生活，营造一个温馨和谐的家
家庭可以说是整个生活的基础，温暖和谐的家是家庭成员快乐的源泉，事业成功的保证。在此环境下成长的孩子，也利于其人格的发展。
如果夫妻不和、吵架，将会极大破坏家庭气氛，影响夫妻的感情及其心理健康，而且也会极大地影响孩子的心灵。可以说不和谐的家庭经常制造心灵的不安与污染，对孩子的教育很不利。
理想的健康家庭模式，应该是所有成员都能轻松表达意见，相互讨论和协商，共同处理问题，相互供给情感上的支持，团结一致应付困难。每个人都应注重建立维持一个健全的家庭。社会可以说是个大家庭，一个人如果能很好地适应家庭中的人际关系，也可以很好地在社会中生存。
职业心理调节
中年白领女性的心理危机
职业女性如何面对心理压力
现代职业女性在发展中遇到的十大问题
压力释放
研究成果
研究显示天赋高的儿童压力大||研究表明肢体重复性劳损与心理压力有关
不要让环境生产压力
压力：都市人的致命伤
工作压力大的几个表现||白领男性的心理压力
把压力带回家||职业压力与心理调适
减压有道：青春期心理压力的化解||减轻心理压力的十种方法||工作压力的调适||缓解紧张压力的另类方法
女性压力超过男性||女性处理压力优于男性||女性心理压力的化解妙法||男人生活压力大 妇联涌来上访男士
别让压力挤走快乐||压力会破坏夫妻关系||考生心理压力大 过度紧张患病多||家庭压力大 妇女心脏差
英达主持《名人相约星期五》--你需要心理减负吗
城市女性精神压力大
调查/现象表明：学生出国游可能造成心理压力
参考资料：
考试的压力我有问题要请教
有些人害怕考试失败而导致紧张、失眠、胡思乱想、食欲不振、手脚颤抖和头痛等，因而影响温习的情绪。但如果在考试前有充分的准备，便可以消除不必要的恐惧与焦虑了。
应付考试压力的方法：
我们要对考试有正确的观念，它是学生必经的历程，考试的成绩并不代表什么，即使成绩未尽理想，只要已尽力，便问心无愧了。
读书要有计划，要在适当的环境下温习，光线充足，地方清静，不单有助于精神的集中，更可帮助记忆。
同学们可尝试集体温习，互相讨论，多做模拟试卷，熟悉答问题的方式。
同学不要过分要求自己，但却要尽自己能力去做，尽量发挥自己的才能。
应和父母多作亲切友善的倾谈，让父母清楚明白自己的能力，亦可把心中不安和不如意的事说出来，有关学业上的问题亦可向老师求助。
保持身体健康，是考试成功的必要条件。应保持良好的饮食习惯、营养均衡、作息定时、切勿废寝忘食，也不要借助咖啡、浓茶、香烟、补品和药物来提神。晚上如失眠，可尝试睡前用温水沐浴及喝一杯热奶。每天尽量要抽出半小时做适量的运动或娱乐，例如缓步跑、踏单车或听音乐等，这样做不但可以松弛自己，使精神充沛，做起事来，更加事半功倍。
学习"自我松弛法"以协助消除精神压力。
研究称心理压力对老年人负面影响大http://www.sina.com.cn2001/01/3115:39新浪科技
美国俄亥俄州立大学的研究人员近日表示，心理压力容易对人体的免疫系统造成负面影响，而这种影响对老年人产生的不利作用最明显。这些研究人员在实验中得出结论称，老龄化与心理压力产生的影响一起作用于人体的免疫系统，使其承受巨大的压力。
研究人员之一、俄亥俄州立大学的免疫专家罗纳尔多-加拉塞博士表示：“我们对于老年人在承受较大心理压力的情况下其免疫系统受到的负面影响很感兴趣，例如，那些早老性痴呆病人的老伴很容易成为这种疾病的又一个牺牲品，因为他们不仅年事已高，而且还因为配偶的患病而受承较大的心理压力。”
研究还发现，那些看护疾呆病人的老年人较之其他人在受伤后伤口不容易康复，例如手部划破一个长3.5毫米的裂口后，老龄看护者伤口恢复的时间较之其他人长9天之多。另外，那些在5年时间里一直服侍痴呆病人的老年人的免疫能力也较之其他人有明显下降，其患上传染疾病的机率也大大高于其他人。
研究人员指出，老年人长期承受巨大的心理压力会加速免疫系统的老化。为了防止老年人的免疫系统过早老化，其家庭成员应该尽最大能力解除老人的心理压力。就老年人本身而言，他们应该注意多休息、加强营养并参加更多的社交活动，另外家庭成员之间的的亲情将非常有利于老年人缓解和克服心理压力。(清晨)
压力越大人越“缺氧”http://www.sina.com.cn2001年02月13日10:04生活时报
当人们承受着极大的工作、学习压力时，常会以吸氧来缓解紧张状态。但乌克兰科学家认为，此时人也许更应该“缺氧”。
据俄《科学与生活》杂志报道，乌克兰科学家已制造出一个“山地疗法”实验室。实验室中的气压、含氧量都模拟高山地区的标准。专家挑选一组身体健康但生活压力较大的志愿者，进行了为期24天的“山地疗法”。志愿者们每天都须在实验室中进行几次特别的呼吸运动，每次15分钟。
正常情况下空气中的氧含量约为21%。而在“山地疗法”测试中，志愿者们所处实验室中的空气含氧量第一天便被降至最低13%至14%，最后几天这一比例更达到了10%至12%。测试显示，“山地疗法”疗效显著，志愿者们脑力工作能力和体能均有明显提高，精神压力得以极大缓解。
乌国家科学院生理学研究所专家列瓦绍夫解释说，科学地进行缺氧训练可激发人的骨髓造血功能，使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，增强人体氧气输送系统的功能，从而改善人的呼吸、心血管和中枢神经系统的工作状态，使人沉着镇定地面对挑战。(夏立）
不再累翻天飞出角色压力锅http://www.sina.com.cn2001年01月20日11:39亚洲医药网
随着社会生活型态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女朋友们，开始将生活中的大量时间投注在职场，于是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力管理与身心调适障碍，如何能做个快乐、充实、不忙乱疲累的现代上班女性，就是一个不简单的任务了。
上班族女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述：
(1)时间永远不够用：赶时间上班，赶时间买菜、做饭，还得腾空来与子女互动和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。一遇假日，只想什么事都不去做，好好“懒”个一整天，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着妳，“一支蜡烛两头烧”，真是妳贴切的现实写照。
(2)生活重心失序：事业女强人与贤妻良母、好媳妇都是吸引妳追求的目标，但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让妳矛盾不已，有时妳会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让妳身心俱疲，遑论事情本身。
(3)自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗？如果妳发觉自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所为何事，那可就不是小问题了。
(4)莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什么医师时，身心压力症候群已找上妳了。
针对上班族妇女的身心压力调适，有几点原则是通用而易行的：
(1)做个“足够好”的现代女性。足够好指的是妳已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了(Goodenough)，接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢？
(2)一段时间内只扮演一种角色。角色的多重化是职业妇女的一大特征，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想着买什么菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。
(3)给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜恶很重要，相信许多人被问及：“妳是怎样一个人？”能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，妳的人生将逐渐变成黑白的。
(4)有问题找人倾吐与分担。“没有人没有困扰”，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉妳的先生、家人、同事，甚或心理医师，被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。
女性朋友放轻松的原则有：
(1)设定自我合理的人生目标及节奏。
(2)做个单一时间内“单纯”的角色，千万不要“轧角色”，否则保证忙不过来。
(3)对自己好一点。别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠”，日子才能过得长久！
(4)有管道可以倾倒情绪垃圾，不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。
(5)随时注意自己的健康，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的心情，别忘了。
轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该要有自己的一套，这是健康和快乐的本钱，有好的基础，就不怕身心出问题了。
现代上班族女性其实承受无比的压力，但只要因应得宜，也是幸运的，因为妳有丰富的生活角色及满足感；别让自己两头烧，妳也可以生活中迎风展翅。
如何控制你的心理“压力阀”http://www.sina.com.cn2000年9月25日亚洲医药网
本文摘自心理知识问答专题
如果你在抱怨现代生活的压力太大，你快被“逼疯”了，请你立刻停止这样的想法，因为你心理的“压力阀”就操在你手上，是你而不是别人在控制给你“加压”还是“减压”。在同样的负担下，谁的心理和身体更健康，取决于谁更善于控制这些“压力阀”。你会发现，能保持健康是一种才有，也是一种美德。
情绪管理：对情绪的处理有三种方式：压抑、放任和恰当地表达。当两种是“加压”的方式。“减压”的方式就是恰当地表达情绪。
对问题的态度：遇到问题你是绕开走、拖拉、依赖他人、犹豫不决还是勇敢面对、立即行动？前面的选择在短时间内可以减轻你的压力感，后面的选择是长远的减压方法。
对自我的态度：你可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是“我能行”，它让你很少担忧、怀疑、犹豫不决，让你更可能成功；自尊的态度是“我知道自己的价值”，它让你不必担心别人对你的看法，不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安；自卑的态度是“我无能为力”、“我是受害者”、“我比不上别人”、“我毫无价值”，它让你面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪、抱怨和牢骚、自我孤立、内疚……显然，自卑的态度会给你“加压”。
对他人的态度：合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让你获得他人的赞许，关心、支持、帮助和爱，自我中心将导致社会适庆及人际关系上的重大压力。自我中心有不同的类型：
自我重要型(“没有我地球就不转了”)：大包大揽，耗尽崩溃。
自恋型(“谁也比不上我”)：控制、指责、攻击他人，被他人孤立。
焦虑型(“别人都盯着我的毛病”)：退缩、依赖、害怕失败，结果是失败、受伤害。
虚荣型(“看着我”)：轻浮、浅薄、虚伪，令人厌烦。
目标和时间管理：认清自己的目标和掌握时间管理的方法，能够产生满足感、控制感，减少心理冲突，减少压力。
成就动机：成就动机过高，使你想“我必须成功”，“我必须出名”。这些想法就是给自己“加压”。“减压”的想法：“我尽力而为”，“我乐在追求的过程中”。
思维方式：主观、片面、绝对化地评价事物，要么给你带来坏情绪，要么使你产生过分夸大的自我意识。
生活方式：休息、饮食、娱乐、运动都是有利于心理健康的方式。
工作压力＝定时炸弹
(10月30日14:14)
工作场所的抑郁症是继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病
最近据国际劳工组织的一项调查显示，在英国、美国、德国、芬兰和波兰，每10名办公室职员中，就有一人患有抑郁症、焦虑症、压力和体力透支。
调查发现，科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量和公司这10年来缩小规模所造成的工作不稳定都是导致工作压力的主要因素。
工作场所抑郁症
是员工工作能力的第二号杀手
调查说，工作场所的抑郁症目前是继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。这项调查是配合世界精神健康日而发表的。
世界精神健康联合会在大会所发表的报告说，如果不采取行动，精神、神经和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为早夭和失去工作能力而无法工作的主要因素。
世界精神健康联合会所发表的报告说，女人患上抑郁症的可能性比男人高出一倍。
多种因素造成工作压力
该组织说，缺乏明确的指示、不实际的期限、缺乏决定权、隔离的工作环境、工作场所监督和不足的托儿设施都是造成工作压力的因素。
国际劳工组织说，在5个人当中，就有一人曾患上精神失调，但只有6％的人寻求或接受治疗。
该组织说，在纯商业方面，抑郁症比工厂倒闭或罢工令公司的损失更大。这些趋势为企业敲响警钟。
目前，许多公司正设法通过强调家庭和生活课题并推出减轻压力计划，改善它们的管理策略。
不良管理只会造成生产力大减
该组织说，不良的管理不只令公司因员工不健康和缺乏推动力而生产力大减，同时也令公司因员工的流动性更高而花费更多资金招募和训练替代员工。
调查说，抑郁症令美国每年因疾病治疗费、盈利流失和工作场所生产力降低而损失440亿美元。抑郁症也令欧盟的国民生产总值损失4％。
在美国，临床抑郁症已经成为最普遍的疾病之一。在每10名工作的成年人当中，就有一人受影响。每年损失的工作日多达两亿个。
美国约八千万人有心理缺陷
在5个美国家庭中，就有一个家庭受到严重精神病的影响。在美国，估计有大约8000万人有心理缺陷。
该组织说，在芬兰，精神健康失调是领取没有工作能力补助金的原因。超过50％的劳动队伍已经出现一些和压力有关的症状。另外7％体力严重透支，导致他们疲倦、愤世嫉俗和睡眠失调。
调查发现，在德国，抑郁性失调症患者占了提前退休者的将近7％。因抑郁症而失去工作能力的时间比因其他疾病而失去工作能力的时间多出1．5倍。
请进入“心理论坛”
考试的压力我有问题要请教
有些人害怕考试失败而导致紧张、失眠、胡思乱想、食欲不振、手脚颤抖和头痛等，因而影响温习的情绪。但如果在考试前有充分的准备，便可以消除不必要的恐惧与焦虑了。
应付考试压力的方法：
我们要对考试有正确的观念，它是学生必经的历程，考试的成绩并不代表什么，即使成绩未尽理想，只要已尽力，便问心无愧了。
读书要有计划，要在适当的环境下温习，光线充足，地方清静，不单有助于精神的集中，更可帮助记忆。
同学们可尝试集体温习，互相讨论，多做模拟试卷，熟悉答问题的方式。
同学不要过分要求自己，但却要尽自己能力去做，尽量发挥自己的才能。
应和父母多作亲切友善的倾谈，让父母清楚明白自己的能力，亦可把心中不安和不如意的事说出来，有关学业上的问题亦可向老师求助。
保持身体健康，是考试成功的必要条件。应保持良好的饮食习惯、营养均衡、作息定时、切勿废寝忘食，也不要借助咖啡、浓茶、香烟、补品和药物来提神。晚上如失眠，可尝试睡前用温水沐浴及喝一杯热奶。每天尽量要抽出半小时做适量的运动或娱乐，例如缓步跑、踏单车或听音乐等，这样做不但可以松弛自己，使精神充沛，做起事来，更加事半功倍。
学习"自我松弛法"以协助消除精神压力。
“下班了杀人去”北京白领时兴“杀人”游戏
http://www.sina.com.cn2001年03月27日15:56扬子晚报
北京讯据《中国青年报》报道，“走，谁去‘杀人’？”在北京一家写字楼上班的王先生近来每逢下班必在办公室高呼，应者如云。或向家人请假，或拉朋友“入伙”。再然后，集体杀奔某饭馆，吃一顿AA制的饭，玩几局“杀人”游戏。
“杀人”游戏是近来京城一些年轻人非常爱玩的一种群体智力游戏，主要在IT界、传媒圈和一些外企风行。游戏的道具非常简单，只需和参与者人数相同的纸牌或名片，其中有两张是与众不同的，谁抓到就是杀手。游戏一开始，裁判会宣布这是一个君子游戏，然后“夜幕降临”，大家闭眼，当“黑夜”过去大家睁眼时，已有一个“好人”被“杀”，只能退出局外，“死不瞑目”地看着大家指认杀手，听被指认者进行辩护，在奋力抓出杀手的过程中，看着“好人”被“误杀”，“尸横遍野”。整个游戏热烈而全无血腥和暴力。两圈下来，一些原本不认识的人便已成了朋友。据介绍，此游戏1999年由硅谷创业归国的留学生传到上海，1999年底在一次IT界的媒体见面会上传到北京，2000年底在公关公司、记者圈、IT公司等形成高潮。
社会心理学家沙莲香教授认为，人们的思考方式正从现实空间转向虚拟空间。在游戏中，你可以当个坏蛋，可以随意“杀人”，这也是一种发泄。
幻想与性感名星共浴爱河是减轻压力最佳方法
http://www.sina.com.cn2001年05月31日10:26新浪科技
面对压力时，最佳的减压办法就是“设想自己与某些名人共享床第之欢”。在Stressbusting.co.uk网站上发表上述观点的美国研究人员克莱格-马杜斯一向以帮助他人缓解生活压力而著称，他说自己是在经过了多年的研究和测试之后才发现上述良方的。
马杜斯表示，在压力面前，即使仅幻想自己与卡梅隆-迪亚兹或是汤姆-克鲁斯做爱就可大幅度提高人体的肾上腺激素水平，并显著缓解各种压力。
马杜斯表示，他可以为目前正面临各种压力的人提供两条建议，“一是幻想自己正面临某种致命性的危险，例如可以将自己设想为007詹姆斯-邦德，正在从空中往下跳或是在做各种危险的动作，这种刺激的感觉可以在很大程度上使人忘记其他的压力。第二条就是幻想自己与一些性感明星做爱，诸如哈里森-福特或是帕梅拉-安德森等。”
马杜斯还补充说：“在压力面前，任何人都必须设想一些带有刺激感的事物来帮助自己排除压力的干扰，这样才能提高人体的肾上腺激素水平，使人的压力大大缓解。而研究表明，性爱，哪怕是虚幻的性爱也大大有助于缓解压力。”(清晨)
最新研究表明妇女压力大易生女孩
http://www.sina.com.cn1999年10月10日11:32检察日报
丹麦科学家最新研究表明，妇女承受强大的精神压力后，所生多为女孩。设在丹麦的约翰-肯尼迪大学的多茜-汉森博士和她的同事们用了大量的时间，对3072名精神上遇到各种压力的妇女和20337名精神上很少压力的妇女进行研究比较后发现，遭受各种精神压力的妇女生男的比例为49％，而较少精神压力的妇女生男孩的比例为51％。
生活压力当头歇口气吧！
http://www.sina.com.cn2001年03月12日10:00北京青年报
有个女人因为应付不了生活压力来找我诊治，她向我描述了每天从早上一睁眼到上班这段时间要做的事，其中有一件是整理床铺。我建议她试试两周不整理床铺，她当时很吃惊，可能觉得我是在森林里长大的，幸好，她还是听了我的建议。
两周后，她笑容满面，飘然走进我的办公室。她42年来第一次不用整理床铺，结果什么灾害都没有。她说，“你猜怎么着，我现在也不把餐具擦得锃亮了。”
这位女士取得两个重大成就：第一是发现现实生活中竟然有以前从未发现的选择，第二是容许自己不必十全十美，这是人生的分水岭。
-把自己放在工作之前
这件事说明了时间管理的一个重要原则：你不可能什么都做。每个人都必须有所选择，并要明白有得必有失，问题是许多人选择把自己和自身健康放在末位。他们照顾房子和汽车比照顾自己更细心，重视他人的需要而忽略自己的需要。如果只是偶尔为之，也没什么。如果能面面俱到，甚至可以说是很好，单以那种方式生活的人大多疲惫不堪，觉得人生失控。
有一句话可能会对你很有帮助，这是一本名叫《人生无常，先吃点甜点吧》的书。如果好东西总是留到最后，往往到头来什么也没有。若把工作放在健康和快乐之前，那么人生就只有工作而无健康和快乐。
想想看，当初是怎么发生的：忙碌起来时间不够用，就不再运动，也顾不上吃饭，接着又减少睡眠时间，不久就更忙得甚至没空去见朋友，没空打球，没空阅读，半年不散步，这绝不是好的生活方式。
别自欺了：传真机和手机不能助你节省时间，只会使你本已十分忙乱的生活节奏更加忙乱，提高效率也不是理由，那只是把更多的事塞到更少的时间里。我们的目标应该是劳逸结合。
-把工作表划掉一部分
那么，答案何在？一句话：决定优先顺序，判定你生活中需要的是什么。就日常生活而言，那应当包括每天定时进餐，有充足睡眠，有时间与家人共处。运动、空间、友情、嗜好等也都应是生活重点。关键是每天做些为自己做的事，凡是能让你觉得快乐或让你人生更多姿多彩的事都行。睡个午觉，散散步，弹弹钢琴。当然，为了腾出些时间做这些事，必须把目前挤满你时间表的事项划掉一部分。别再把公事包带回家，也不用把房子收拾得跟你妈妈收拾的一样干净。总之，把更多的时间花在“你想做的”而不是“你应该做的”事情上。
这一生你想让哪些人快乐？把自己也列入那份名单吧，不是“先让我快乐”，也不是“只让我自己快乐”，而是“我也要快乐”。此举用意在于为自己求取平衡，入门之道是敞开胸襟。
该什么时候开始呢？现在。(凌俊）
精神压力损害记忆
崇立(12月21日10:14)
美国的一些研究暗示，生活中长时间的沉重压力可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力。有关专家虽不相信这种压力会导致早老性痴呆或智力衰退，但其中有些人认为精神压力可能加速躯体老化，使人们最担忧的衰老现象更为严重，如反应迟钝，经常健忘，动作笨拙等。
这些情况的出现与人在受到恐吓时脑内产生的一种紧张激素———皮质醇有关。在日常生活中若遇到各种各样的紧张刺激，皮质醇便会或多或少不断地传往全身。这样对大脑不利，特别是在受到持续压力的情况下。受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织，它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能，如使你想到酱油或醋用完了，自己穿多大尺寸的鞋等等。动物实验暗示，过多的皮质醇能干扰海马细胞之间的电信号，也会损害神经细胞，最后使它们在遇到如中风或脑溢血等其他危害时变得更为脆弱。
在人方面，这种影响的最初线索可从库兴氏病患者身上看到。这是一种肾上腺大量排出皮质醇的疾病，病人典型地自诉记忆有困难。
对有沉重精神压力的人所作的研究暴露了同样的记忆问题。美国耶鲁大学的心理学家对曾参加过战斗并因外伤受到精神刺激的老兵进行了大脑检测，发现他们脑内的海马组织比正常的小了8％，也就是说看来已经萎缩。此外，对一些在幼年时受到过肉体凌辱和性虐待的男人和女人进行了类似研究，显示他们的海马组织同样也出现萎缩。这些幼时遭虐待的人和受精神刺激和老兵，在多种回忆往事的测验中的得分比对照组低40％。
不过，研究表明大脑显然有能力恢复原状，对记忆力的影响也是可逆的。保护大脑没有什么特殊的技巧，但可运用一些我们熟知的措施，如经常的体育锻炼，充足的睡眠，有益的社交活动以及寻求恢复对生活的控制感的方法。
压力会破坏夫妻关系
2001年1月20日14:54:5北京青年报晓青
每天，工作压力都动摇着人们的婚姻生活。各种研究表明，25％到40％的工人认为工作压力太大，有56％的人的配偶因此也跟着倒霉。心理学家认为，压力是一种极具传染力的东西，除非采取措施，否则它可能会破坏婚姻生活。配偶的某些工作状况的变化，如在工作中的职责变化──升迁、降级、责任增大──一般会在心理上给另一方造成深刻影响，加重另一方的压力。而且大多数时候来说，另一方处境更不容易，因为他（她）只能在一旁干着急。
心理学家建议，为了解决压力带来的问题，夫妻双方应经常彼此交流，虽然这对解除当时的压力“无济于事”，但确实有益。另一方自己也应该采取各种措施缓解压力，比如经常外出。另外，如果家里有孩子，更应该注意让他们共同关心孩子来创造双方共同的焦点。
如果夫妻有一方压力很大，但只要另一方认同其工作目标，在很多情况下，婚姻是可以维持下去的，夫妻应该扪心自问：“这是我们两个人共同追求的东西吗？”
此外，夫妻之间还应该找时间谈谈压力对各自的影响，多花点时间共处。你们不要因为结了婚就不再约会，如果你已经错过了结婚周年纪念日，千万别再错过别的什么日子。许多夫妻错误地责怪对方没有帮助其减轻工作上的压力，而其实，他们需要的可能只是一点介于工作和家庭之间的“放松时间”。有时候，冷静下来的过程需要一个人独处一阵子，具体方式也因人而异，从冥想、锻炼，到读报、看电视等等。
夫妻双方需要了解的是，如果你无法改变配偶的心理状况，还有其他一些办法。
比如，试着在情绪上与配偶独立开来，或者有意识地改变与配偶的交谈方式，对配偶饱受压力之苦的情绪多一点同情和理解，少一点恼怒和埋怨。
但有时候，解决问题需要做出一些大动作。尤其是对双职工来说，如果你的工作使你过度疲惫，无法顾及家庭，那你就应该更为理解自己的另一半：他（她）同样上班，回家的时候也带着一身疲惫。不要使你们之间产生距离，当你开始因为自己的工作压力而责怪他人时，真正的危险就在眼前。
随着压力的不断升级，夫妻之间终于会有对抗的一天，你的另一半也许会埋怨你没有把家放在首位。你应该在对根据自己的价值观和生活状态思考再三后，做出决定。也许换一个不太忙的工作，对家庭和婚姻会有好处，你也有更多属于自己的时间，生活就会快乐得多。对另一半来说，最重要的就是，保持自己的情绪不受配偶的影响，“己所不欲，勿施于人”，也许在家庭出现危机的时候，你做得并不比他（她）好，他受老板和工作的影响，而你受了他的影响。你必须保持平常心态，学会划清自己和他人之间心理上的界限，家庭生活就会随之不断得到改善。
别让压力挤走快乐
2001年2月19日11:14:11北京青年报杨波
很多人从小就受到这样的教育：要好好学习，长大后要好好工作，要事业有成，要创造更多的财富，要……现实生活中也的确如此，评价一个人往往是依据他的事业，他的财产，他的工作能力，而忽视了他生活中健康、快乐的情绪。
根据医学专家的统计，现在人们所承受的工作压力比以前更严重。心脏病、高血压、中风、癌症甚至性功能衰退等等，都或多或少与工作压力有关，约有90％的求医者患上的都是与工作压力有关的生理紊乱。因此，专家建议：必须在紧张的时候学会如何使自己放松下来。
这里则是一些让你远离“绷紧的工作弦”的基本规则：
一、平衡自己的生活。从工作中挤出时间参加业余活动，尤其要注重那些平常工作中不会接触的活动。即如果你是从事脑力工作的（如律师、科学家、会计师等等），就做一些园艺、制作小物件或者烹饪活动放松自己。
二、锻炼至出汗。30分钟的有氧运动能促使心血管的运行速度加快，从而降低身体的紧张程度。科学家们还发现举重可以改善忧虑和消沉，它和有氧运动一样能增强人的信心。
三、选择你认为能够放松自己的松弛活动。如果有朋友去钓鱼，但你一直对这类活动根本毫无兴趣，那你就不要跟他们一起去了。因为这对于你来说很无聊，强迫自己参加而引起的厌倦感，通常只会增加压力而不会逐步缩小压力。
还有一些小技巧和方法能使你的生活质量变得更好：
一、意识到几乎每件事都比自己预期所花的时间要长。比如说，你要烧一壶水，你坐在那儿看着那个壶，等着水开，是不是有一种水永远也不会沸腾的感觉？因此不要死掐时间，给自己充分的时间来完成一件事，你的压力就会消减。一般而言，如果遇到需要时间来限制的难题，给自己的时间应比你认为所需的时间至少多20％。
二、不要超消费。打算扔掉那个破旧自行车买辆汽车的时候，想清楚你是否真的毫无后顾之忧地就能付清所有的账。不要追求自己负担不起的生活方式（超消费），这也会导致一定的健康问题。
三、不要将工作情绪带到家里。一旦下班回到家，要避免与家人产生矛盾。温暖的家才是一个避难的港湾。与家人讨论工作压力时要适度，不要喋喋不休地向家人倾诉自己在工作上的烦恼，以免使家人感染自己的坏心情，破坏彼此关系。
四、积极参加各类集体运动。踢足球、打篮球、游泳以及其他社会活动，在这些场合，无论你的嗓门多大，别人都会觉得很正常。
五、泡个热水澡。水温要比体温高一点，泡上15分钟，可以得到最大限度的松弛，无论从生理或心理上来说，都是一种享受。
六、慢慢地深呼吸。深吸一口气，屏住气，双手合拢，手掌对手掌，手指对手指等5秒钟，然后沿着嘴唇边缘轻轻地慢慢将气呼出，同时放松双手。
七、使用芳香疗法。研究表明轻微的水果芳香可以使人大脑得到松弛，逛一下周围的商店，买一些提炼的有香味的油和熏香放在屋子里面。每天早上喝一杯水果汁也是不错的办法，会使你一整天都充满精气神儿。
八、你真的忙得不可开交吗？如果是，那就将你必须要做的事排个次序。去掉那些对生活无关紧要的事，尽可能地选择去做那些能给自己带来最大欢乐的事。
婚姻压力最伤女人“心”
2001年3月13日15:54:5西南网景郭宏伟
由于男女社会分工各有侧重，使得他们对生活压力的承受能力也存在差别。男人为事业而活，女人为婚姻、为家庭而生，也一点不假。
最近，瑞典一项研究结果就指出，来自婚姻内部的压力可能最有害女性的心脏。研究人员在对大约三百名曾经心脏病发作或出现剧烈胸痛的女性进行研究后发现，与婚姻较幸福的女性相较，那些婚姻为她们带来沉重压力的妇女所面临的潜在心脏病风险是前者的三倍。不过经研究证实，工作压力并不会危害女性心脏之健康。
研究人员在这些妇女遭遇第一次心脏毛病后便连续对她们追踪观察了五年，结果发现，他们即使考虑了如年纪、吸烟、糖尿病与高血压等传统上的危险因子，婚姻上的沉重压力仍旧会增加心脏病一再发作的风险。
相较之下，就那些工作压力沉重的女性（不管单身或已婚）而言，她们并不会有关于心脏之并发症增加的风险。虽然研究人员在报告里所提及的是“婚姻压力”，但他们也把与男伴同居的女性给囊括在分析里了。
据Orth－Gomer及其同仁表示，他们的研究发现指出，与男性相较，女性较无法从配偶身上感受到强烈的支持。研究人员写道，情绪上的负担与缺乏援助会使女性较难维持健康之生活型态，或甚至直接对健康造成影响，因而导致心脏出现问题。
举例来说，有项研究指出，婚姻冲突会使女性之压力荷尔蒙分泌，但男人却不会出现如此现象。研究人员写道，婚姻压力有可能对心脏造成长期或短期性的伤害，而这两者皆会导致心脏病并诱发心脏病发作等。
调查称8成IT专业人士已到“崩溃边缘”
2001-5-911:58:15点击数:140次大约80%的IT专业人士感到在目前的状态下继续工作的话，精神压力将达到极限--“IT专业人士的精神压力调查”显示对“心理健康”持有强烈危机意识的IT专业人士非常之多。
这项调查是《日经计算机》在ITPro的协助下从3月下旬开始到4月上旬期间实施的。近日最终结果已经统计出来。统计结果显示，对于“从现在的情况看，您同意继续工作的话精神压力会达到极限的看法吗？”这一问题，回答“完全同意”的占28.1%、回答“同意”的占51.6%。回答“不同意”的比例为20.3%。
从不同年龄层分析，被调查者意识到精神压力的最集中在30-39岁这一年龄层。这一年龄层中回答“不同意”的比例最少(17.7%)，而回答说“同意”的比例最高(54.2%)。回答“完全同意”的比例最高的是20-29岁这一年龄段(30.4%)，30-39岁这一年龄层也达到了28.1%。忽略其它细节，结合职务上的不同情况对分析结果进行考虑的话，就会发现这么一个实际情况：“30-39岁这一年龄层”处于“领导助手”这一位置，因此感受到的精神压力最大。
另一方面，与职员方面的强烈的危机意识相比，企业方面的缓解精神压力的努力却有所怠慢。当被问及“您供职的公司是否在采取设置心理咨询室等缓解精神压力对策方面进行了努力？”时，回答说采取了积极措施的占6.2%。即使加上“正在加强这方面的努力”(16.2%)，比例也仅有2成多一点。
相反，回答说“没有采取措施”的人数达到了63.1%。另有14.5%的被调查者回答“不知道，还不清楚这方面的情况”。如果将回答人的“不知道”理解为“没有采取任何措施”的话，就可以说在每4家公司中有3家没有采取任何措施。
此次调查的有效回答数为1678。回答者的分布情况，从年龄层来看，20-29岁以下的比例为36.4%，30-39岁的比例为45.3%、40-49岁的比例为14.6%、50-59岁以上的比例为3.6%。从性别上看，男性以92.5%占绝对多数，女性的比例为7.5%。被调查者供职的公司中，IT风险企业比例为70.8%，用户企业比例为29.2%。(NikkeiComputer)
资料来源：日经BP社
办公室的噪音就对于是压力
你也许不会因工作而感到压力,而办公室的噪音却有可能令你感到狂燥不安.
据最近出版的《行为心理学》介绍,一项新的研究发现,人们每天都暴露于办公室的细小噪音声中,从办公设备的嘈杂声到人们的谈话声音,真是无处不在.这些噪音会给工作人员造成压力,使他们不能很好地去完成工作.
Cornell大学的环境与设计教授GaryEvans说,办公室的噪声给工作人员带来压力已经取得了生化依据.这种噪声甚至可能引起员工患心脏病.
他建议员工在安静的环境下做较困难的工作.戴上耳机或其他的个人防噪音机器也许有帮助.或者做10分钟的锻炼放松这种压力.
心理压力对老年人的负面影响最大
2001年2月13日8:54:15千龙网曹淑芬
美国俄亥俄州立大学的研究人员研究发现，心理压力容易对人体的免疫系统造成负面影响，而这种影响对老年人产生的不利作用最明显。通过对几项研究的评估，研究人员得出结论称，老龄化与心理压力产生的影响可降低人体的免疫系统。
该大学免疫专家罗纳尔多-加拉塞博士说："我们对于老年人在承受较大心理压力的情况下其免疫系统受到的负面影响很感兴趣，例如，那些早老性痴呆病人的老伴很容易成为这种疾病的又一个牺牲品，因为他们不仅年事已高，而且还因为配偶的患病而受承较大的心理压力。"
研究还发现，那些看护疾呆病人的老年人较之其他人在受伤后伤口不容易康复，例如手部划破一个长3.5毫米的裂口后，老龄看护者伤口恢复的时间较之其他人长9天之多。另外，那些在5年时间里一直服侍痴呆病人的老年人的免疫能力也较之其他人有明显下降，其患上传染疾病的机率也大大高于其他人。研究人员指出，老年人长期承受巨大的心理压力会加速免疫系统的老化。为了防止老年人的免疫系统过早老化，其家庭成员应该尽最大能力解除老人的心理压力。就老年人本身而言，他们应该注意多休息、加强营养并参加更多的社交活动，另外家庭成员之间的的亲情将非常有利于老年人缓解和克服心理压力。
如何宣泄不良情绪
石太印(9月7日15:35)
每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。
当面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病的纠缠，追求的失落，奋斗的挫折，情感的伤害，学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢？
学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。
以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。
医学专家表示网络从业者要减轻压力
(April07,2000,04:45PM)
医学专家表示，情绪沮丧、身心疲倦日益成为那些努力寻求互联网财富的网络界人士的大敌。
越来越多的年轻人开始寻求医生的帮助，以摆脱情绪低沉、喜怒无常、慢性疼痛和失眠带来的痛苦。
奥斯陆Volvat私家医院的一位主治医生认为：这种情况让人担心---年仅20岁的人患上了心理压力疾病，过去这类疾病通常发生在40至50岁年龄段的人群中。
健康专家认为，互联网工作者长期超时工作且工作节奏快，这样就很容易变得疲劳和烦躁，从而导致心脏病和溃疡。
医生告诫，互联网业者不要只顾短期利益使自己的身体、心理长期处于巨大的压力之下；长期来看，这不是权宜之计。
七成青少年患“压力病”
(March22,2000,08:21AM)
目前，广州市有近七成（69．5％）的青少年正时刻承受着来自日常工作和学习的巨大压力，在压力的“如影随形”之下，大约有73．2％的青少年常出现生理疾病，这些压力的“副产品”主要有疲倦、睡眠不好或失眠、腰酸背痛等。并且年龄越小的孩子，尤其是10—15岁的孩子，越能肯定自己所感受到的压力，这是记者从广州青少年素质发展调查中“惊悉”的调查结果。
压力越大的青少年，精神的横梁也越容易弯曲。东山区某校有一名13岁（初中一年级）的女生，经常用刀片割自己的手割到流血来伤害自己。毕业后，该女生被分到一所较差的中学，她的爷爷设法将其转到了一所好学校，于是，女孩更加变本加厉，不读书不做作业，常常打群架动手伤人，在作文中大骂老师、同学和爷爷、奶奶，又哭又闹地用刀片割自己，不去上学。今年2月份下旬，家里人带她到团市委“手拉手越秀辅导中心”去进行心理咨询时才发现，原来这个女孩从小随爷爷奶奶长大，平时爷爷奶奶对她要求很严格，自从转到了较好的中学后，女孩接受不了自己总是差生的现实，于是用伤害自己来发泄在心中的压力。
压力别来烦我
花荣(April03,2000,09:59AM)
现代社会带给人们的除了繁荣、富足和大量的替代人类劳作的科技产物之外，就是生活的重负、工作的压力和心灵的扭曲。人们长时间处于紧张和压力的包围之中。致使脑细胞加速老化，影响学习、记忆，使你变得更笨。很多身边的美好事物等着你在休闲中发现，懂得安排工作以外的休闲，才算拥有好日子。
或许你不见得同意，不过仔细想想，你会发现，人的工作大部分是既呆板又无聊的。每一个角落里都有一些人千方百计地想逃离工作，却又不知该逃向何处？放眼望去，很多人虽然只有35岁，却活得像65岁，毫无生气，被工作压得连背都直不起来。这里向你介绍六种解除压力的秘诀，只要你如法去做，一定能够收到理想的效果。
运动消气
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。
吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
养宠物益身心
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而减轻因工作紧张带来的精神压力。
压力感削弱记忆力
(March22,2000,08:15AM)
据路透社健康新闻3月20日报道：根据一项研究的结果发现，压力感可以使储存在大脑中的事实和细节更难记忆起来。这一发现指出，可以在一系列有压力的场合削弱记忆力，如考试、就业面试、当作证人等。瑞士的研究人员在36名健康的成人身上做了试验，参加试验的人被要求记住60个德语名词，每个词都在电脑屏幕上显示4秒钟。然后，他们得写出尽可能多的记住的名词。为了试出压力在记忆上的效果，在试验期间给参试人员服用了几次可的松或安慰剂，可的松提高了考的索的水平，即压力下产生的一种荷尔蒙。一小时后，唾液中的考的索水平已经达到了严重的身体和心理压力的水平。结果，吃安慰剂的人记住的名词显然高于吃药升高了压力的人。
★什么是工作压力？
压力是精神与身体对内在、外在事件的生理与心理反应，具有如下特性
主观性
同样的事件有人觉得有压力，有人却不觉得怎么样。
评价性
同样的压力有人认为对自己有帮助，然而有人认为对自己有副作用。
活动性
压力会因为对每一个人造成的严重性不同，而产生了程度不同的压力。当压力发生在工作场合时，就称为工作压力。
★如何知道自己有工作压力？
情绪方面
紧张、敏感、多疑、不稳定、焦躁不安、难以放松、忧虑烦恼等等。
生理方面
口干舌燥、心跳急速、异常出汗、肌肉紧绷僵硬、胃口差无食欲、便秘
头痛、失眠、血压升高、全身酸痛、疲劳、精神不济、消化系统不良
血管心脏病变、新陈代谢失调等。
行为方面
抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、暴力、跺方步、抽搐、药物滥用、生
活作息混乱、坐立不安。
★如何缓解工作压力？
只要愿意下决心去努力，参照下列的四途径六方法，您就可以不再为压
力所苦。
由心理层面达到压力缓解的效果
方法一：去除非理性的想法
似是而非的想想法（观念）、以偏概全的推论，信之不疑的结论，形成了
所谓的非理性的想法，也带来了不必要的情绪困扰与压力。因此，向您的观念
想法质疑、挑战，洞察自己有哪些想法是非理性想法，并将他转换成理性想法
，您将会豁然开朗，压力不再是压力。
方法二：提升自我肯定行为。
有时侯您的压力是因为太委屈、太辛苦自己了，其实，您可以适当地表
达自己。只要，当拒绝别人时能体会对方的难处，并愿与他共同找出解决问
题的方法；而自己有困难时得向别人求助，也并不表示自己就是弱者。
方法三：思想中断法
给自己叫停，不再继续原来的思维；而是，改换自己的思维去思考一些
对现况有帮助、有建设性的思想，跟自己说一些激励有用的好话。譬如：
忧心是没有用的，什么事我现在可以做？
紧张是必然的，他是用来提醒自己的，所以放轻松点。
事实上，我已经很努力了，也做的不错了。
照说我应该会更害怕些，而我只有这一点点害怕而已。
事情并不向我想象的那么坏。
表情况愈来愈可以控制。
透过时间管理达到压力纾解的效果
时间的紧迫，时间的不够用，会使人在面对事件的处理时更觉压力。
找出浪费时间的原因，规划时间的运用，依事情的轻重缓急程度，列出
紧急－重要、紧急－不重要、不紧急－重要、不紧急－不重要的处理顺
序，避免过度承诺，兴趣不要太广泛，学习适时说不，多授权，有效率
的召开会议等，都是让自己变得有时间、不忙、不赶的技巧。
亚健康
走出第三状态，摆脱亚健康
巧妙饮食缓解亚健康
无病未必就健康
参考资料：
亚健康能测啦！
一叶可知秋滴血测健康体验天津第一中心医院发病前诊疗中心
3月20日，星期二。阳光明媚，天津市的街道上，有微微的小风在穿梭。几经打听，上午11点，记者终于找到了位于河东区民生路的第一中心医院发病前诊疗中心。这个名字让记者觉得有点奇怪，不过没多久疑问就得到了解答。
红砖白窗的诊楼并不太大，也许是因为将近中午的缘故，小小的楼里也没有人进出，显得有点空荡荡的。发病前状态科的孙学健大夫领着记者进入了诊疗室，正面摆放的一台大电视机和一台显微镜样的仪器引起了记者的好奇，而这份好奇带来的后果便是孙大夫用刀片在记者的手指上划了一刀，然后将挤出的鲜血依次涂在了两片玻璃片上，随后，玻璃片被放在了那台类似显微镜实则名为高分辨多相诊断系统的仪器上，电视也被打开了，一颗巨大的血滴出现在屏幕上。奇妙的现象发生了，在血液红色的圆形平面里，许多罩着紫色光环的红血球漫不经心地散着步，间或会有白色的呈不规则形状的白血球和呈小黑点状的血小板出现。
这能看出些什么呢？孙大夫不慌不忙地讲解起来：“正常的红血球表面都带有负电荷，互相排斥，因而通常它们都是单独行动的，但如果它的状态不好，负电荷会减弱，红细胞就会粘在一起。您看，这些红细胞有的是个体在游动，有的却几个粘在一处呈串钱状，这表明被测人最近的精神状态不大好，或者是工作压力大，或者是心情紧张导致红细胞处于衰老状态，功能稍差点。但是它的变形性和流动性还是很正常的，说明血液很有活力。这些偶然出现的白血球也还健康，数量也不少。怎么算健康？您仔细看，这个白细胞里是不是充满了微小的颗粒在不停地活动着，一旦遇到了细菌，这些小家伙就会动得更欢了，因为它们要分泌出酶把细菌吞噬掉。有的人半天看不到一个白细胞，这就说明他的免疫功能不大好，应该注意身体了。瞧，这里有个小黑点，这就是血小板，如果血小板出现得少，那么一旦有了伤口就不易愈合，反之，又会出现高凝血症，例如脑血栓等。”
“那么，这些浮游在血液中的小亮点又是什么呢？”记者问道，孙大夫解释说：“这是甘油三酯，通常人吃过饭后，一个小时内就会把它分解处理完，但如果几个小时之后血液中还有它，说明这个人的肠胃消化功能不好。此外，有些人的血液里还会有跳动着的小白点，那就是白色念珠菌，对于男性说明他有脚气或是身上有伤口，对于女性则表明她的牙龈爱出血，细菌从伤口进入了血液。别小看这些小小的细菌，它们在血液里争夺营养物质造成慢性疲劳综合症，并且产生毒素影响神经，令人抑郁不开心。”正说着，一片彩色结晶体漂浮而过，不等记者发问，孙大夫便主动解释，“人的饮食中如果油腻过多，血液中就会出现胆固醇结晶体，如果总吃素以及无机盐多的食物，则血液中会出现草酸盐结晶体，彩色结晶体如果出现的多了就表明人体的有些部位有结石的可能，这时候就应该多补充水份，平衡饮食。”见记者有点担心，孙大夫连忙说，“你的血液是比较干净的，有的人因为爱吃海鲜，血液里就常见有寄生虫，还有的人血液里的板块和垃圾占满了屏幕，脑血栓患者大多如此。所谓板块和垃圾就是指身体里脱落的东西或死亡的红细胞，消化能力好的人能把它消化掉，不好的就会被其堵塞微循环。如果堵在手、腿的部位，四肢会麻木，如果是堵在脑部，就会让记忆力变差。因此肠胃方面的疾病是应该预防的。”
除了对血液中的成分进行分析外，孙大夫说还能通过对血液的结构形态的观察来判断人体是否有发病的征兆，即是否已处于亚健康状态，以便提前预防。例如如果一个人休息得好，那么血液中的Rots块（自由基块）会紧紧地叠在一起，而不会出现缝隙；在凝固的血液中如果发现了小白点，就说明有可能某些部位有病，当小白点出现在中间，表明消化道或盆腔、下腹部有疾病，小白点再靠外一点表明肾肝有问题，依次再往外则分别代表了人的心脏、皮肤；而如果血点的外缘有尖，头、颈椎可就有问题了，准是长期处于紧张状态了。通常做完这些检测后，医生都会提出一些或预防或治疗的措施。
发病或自愈皆在举手间亚健康并不可怕
该中心的顾问天津第一中心医院内科李潭溪教授告诉记者，亚健康可以间断或持续地出现在人们的日常生活中，往往是脏器各种疾病的重要起源和基础。但通过科学调理，又可明显地消失，恢复正常的精神状态。
那么，亚健康是如何形成的呢？
李教授说“冰冻三尺非一日之寒”，促使亚健康形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象生物、服务等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。例如，嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害机体；劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足（或经常睡懒觉），引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液（血液）酸碱度（PH值）失衡，给健康造成潜在危害；环境（空气、水源、阳光、花草、噪音等）遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染；长期患慢性病不愈等，导致产生亚健康的一些具体体症，如神态疲倦、体力不支、心烦意乱、郁郁寡欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘、皮肤干燥等。但一旦采取诸如及时休息，调整饮食结构，保持生活规律，养成良好的卫生习惯，戒除不良嗜好，加强精神心理修养，融洽人际关系，亚健康可不再发展或自愈。
亚健康与心理健康
在采访中，记者了解到，不久前，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。”这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词了。心理疲劳正在成为现代人的“隐形杀手”，它会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，引发多种身心疾患。那么，怎样才能有效恢复心理健康呢？为此专家提出以下几种方法：
1.尝试交点新朋友，拓宽社交圈子；2.学会评价自我，正确对待缺点、失误，不必在意他人的评价，在点滴进步中调适自己的心态。谨记：死要面子活受罪，待人对己应宽容；3.养成说肯定、正面、鼓励性词语的习惯，即使在挫折中也得保持良好的自我形象；4.改善生活起居条件与秩序，劳逸有度，决不借酒（烟）消愁，加强体育锻炼。
什么是亚健康？
医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。据统计，有1／3以上的人群处在健康与患病之间的过渡状态。
它的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中，适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，往往还找不到肯定的病因所在。
亚健康状态自测16题
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。
1.早上起床时，常有头发丝掉落。5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分
6.工作效率下降，上司已对你不满。5分
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分
健康时报
摘掉“亚健康”这顶帽子
如今许多人戴着“亚健康”这顶现代魔帽，遭受着身心折磨，却查不出病来。其实，摘掉这顶魔帽并不难，只要你按以下办法做：
调控情绪
研究认为，现代人愁事太多：愁个小、愁太胖、怕被炒鱿鱼、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆红杏出墙……总之精神压力太大，情绪日益恶化。大量资料证实，长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态，引发多种疾病、暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞……
但情绪握在你手里，消愁还需自解铃。愁事、气事迎面而来，你先把它冷却一下再处理，千万不要动气、发愁、憋闷自己。要心往宽处想，眼往远处看，主动地寻求愉快，保持心情舒畅。无论是看一场喜剧，还是欣赏优美的音乐和舞蹈，都可以消除疲劳、调节精神、缓解情绪。
拥抱自然
近年发现，亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，沐浴阳光和新鲜空气，获得免费的健康充电。
睡眠养神
现代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，打一个小瞌睡，或伏案稍事休息，都可消除疲劳。研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡7、8小时的人要高180％。不过每晚睡眠时间超过10小时的人，也比那些每晚只睡7、8小时的人死亡率要高80％。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。
营养适度
缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据你的具体情况制订营养计划，最好征求营养师或医生的意见，制定科学合理的食谱。
脑体交替
亚健康的人多数是脑力劳动者，他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，都可以达到改善亚健康的目的。
健康时报
警惕您的亚健康状态
什么叫亚健康状态？
按世界卫生组织的说法，人的健康可以分成三种状态。健康人、病人和处于亚健康状态的人。
怎么会出现亚健康状态呢？应当看到，疾病的发生和发展有一个过程，不少疾病是由于健康状态逐渐恶化，日积月累演变而成。如果从发展的眼光来看问题，疾病状态之前有些表现，尽管还没有构成疾病，但显然已经处于不健康的状态，就是亚健康状态。
亚健康状态包括哪些内容？
亚健康状态涉及的内容很广泛，各种内脏器官的症状都有可能出现。
心血管症状：一上楼或稍走动多些就感到心慌、气短、胸闷、憋气；
消化系统症状：见到饭菜没有胃口虽觉得饿但不想吃；
骨关节症状：经常感到腰酸背痛，活动脖子时“格格”作响；
神经系统症状：经常头痛，记忆力差，全身无力，容易疲劳；
泌尿生殖系统症状：性功能低下，没有性要求，尿频，尿急；
精神心理症状：莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张，恐惧，遇事常往坏想。
睡眠症状：入睡困难，凌晨早醒，噩梦频频，往往被吓醒。
北京晨报
你是否处于"第三状态"？
你是否经常有下列感觉----
·时有心慌、气短，胸闷？
·常感腰部不适、疲乏无力、记忆力减退；
·失眠多梦，头目欠清
·食欲不振，脘腹不舒
·易患感冒，恶寒怕热
·时有心烦，自感身热，出汗或自汗
·性功能低下......
当你经常出现上述症状，经医院检查，又无阳性体征时，说明你的身体已经处在了"第三状态"状态。
何谓"第三状态"？
上个世纪，人们过着简单的田园式的生活，享受着大自然给予的温馨和营养。由于物质的匮乏和医疗水平的低下，一些生物因素导致的疾病，特别是一些烈性传染病严重危害着人们的健康。本世纪30年代以后，由于社会的进步、化学药品的出现和医疗技术的发展，生物因素导致的疾病目前已经得到有效控制。
随着工业的发展、经济的繁荣、空气的污染、生活节奏的加快、竞争的加剧和人际关系的复杂，影响人体健康的因素发生了很大变化，医学模式也随之发生了转变：由单一的生物医学模式，转变为生物-社会-心理医学模式。也就是说，致病因素已有3个，一是生物因素；二是社会因素；三是心理因素。
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对"第三状态"状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。
为什么会出现"第三状态"？
造成身体出现"第三状态"状态的原因，主要有以下9个方面：
1、心理失衡古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能；
2、营养不全现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
3、噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。
4、高楼、空调高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。
5、逆时而作人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即"生物钟"，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。
6、练体无章生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。
7、乱用药品用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
8、内劳外伤外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内老外伤引发各种疾患。
9、六淫七情六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。"六气淫盛"，简称"六淫。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。
"第三状态"有哪些表现？
人体出现"第三状态"时，常常有以下表现：
1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。此种情况多为肺失清肃，卫表不固。
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。多为中焦滞热。
4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。多为神伤、精衰，肝郁气滞所致。
5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。这种情况常见原因有三：一是肝肾失调、肾气虚弱；二是肺失清肃、脾失运化；三是内分泌失调。
6、指甲成像，变化异常：人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
如何走出"第三状态"？
人体生命科学研究证明：人的生命活动主要是依靠脏腑机能活动，而脏腑机能活动又是以精、气、神、津液为其物质基础。脏腑功能正常，人的精神、意识、思维、知觉、运动等活动就会处于良好状态。正常情况下，机体有自我调节、自我平衡、自我恢复、自我建设（简称"四自"）的生理功能。只要天、地、人相应、相和、安和协调，机体的"四自"就能顺利进行，"四自"进行顺利，机体的脏腑功能就会平顺安和。要使"第三状态"状态向健康转化，首先必须保证机体的脏腑功能平顺安和、阴阳气血相对平衡。人体是一个巨系统，把人体置于大系统来认识和治理，达到人与自然、人与社会、精神与机体、脏与腑、表与里等平衡，脏腑功能才能安顺平和。因此，我们把促使人体"第三状态"状态向健康转化的一系列调整、补充、营造、修复的工作，称之为"脏腑顺安工程"。具体方法概括起来就是"四平一顺"。
"四平"：阴阳、气血平衡，出入平衡，动静平衡，心理平衡；
"一顺"：脏腑顺安。
亚健康状态自测16问
对照着下面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了?如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分
16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
--北京青年报
现代医学模式的内容
·医学模式的转变经历了以下几个阶段：
1、神灵主义医学模式(spirtualismmedicalmodel)
2、自然哲学的医学模式(naturephilosophicalmedicalmodel)
3、机械论的医学模式(mechanisticmedicalmodel)
4、生物医学模式(biomedicalmodel)
5、生物-心理-社会医学模式(bio-psycho-socialmedicalmodel)
生物医学模式在保护人类的健康以及对医学的进一步发展中，确实发挥了重大的促进作用。然而由于该模式对疾病认识的片面性及局限性，造成医务工作者在防治疾病的过程中"只见树木，不见森林"，只注意疾病的生物因素方面，而忽视了疾病许多重要的心理因素与社会因素的主导中介作用。
现代科学技术的快速发展，多种学科的研究成果表明，对疾病表现形式的认识，已由传统的单因单果向多因单果以及多因多果的深层次的表现出来，因而对疾病的认识已不限于生物医学模式，而发展成为生物-心理-社会医学模式。
过去临床医师对待病人的基本任务是诊断及治疗，重视病人的生物方面，忽视病人的心理、社会环境方面，导致许多心身疾病久治不愈。现代医学模式则要求临床医师在了解病人疾病和病史时，应从病人的社会背景和心理变化出发，对病人所患疾病进行全面的分析及诊断，从而制订有效的综合治疗方案。提高对病人的心理社会因素作用的观察和分析能力，提高治疗效果。
预防保健工作一贯重视生物、物理、化学等自然环境因素的作用，但往往忽视不良的心理、行为以及社会因素对人群健康的影响与作用。如西方发达国家艾滋病(AIDS)、吸毒;经济不发达的国家则由于贫穷造成营养不良，居住条件拥挤，不良的卫生习惯造成病毒性肝炎的流行。尤其是现代社会的步伐加快，竞争日益加剧，往往一个人没有经过完善的社会化，其社会心理因素常常表现为如恐惧、焦虑、紧张、绝望等一系列综合征，这些心理症状又是心脑血管疾病、高血压、恶性肿瘤、溃疡病和精神疾患的重要致病因素。现代医学模式则将从生物病因为主的预防保健扩大到以生物-心理-社会综合的预防，从而更全面、有效地提高预防效果，即要卫生服务随着医学模式的转变而逐步扩大服务范围(简称四个扩大):1.由生理服务扩大到心理服务;2.由医院内服务扩大到医院外服务;3.由医疗服务扩大到预防服务;4.由技术服务扩大到社会服务。
目前,在现代医学模式思想的影响下，许多卫生理论工作者大胆地提出一些新的提法:如"生物-心理-自然-社会医学模式"、"生物-心理-伦理-社会医学模式"、"多元医学模式"、"大小宇宙相适应医学模式"等。据一些社会医学家认为，这些提法并无实质性的差异，仍然属于现代医学模式(生物-心理-社会)的范畴。选自《社会医学》
“病与非病”－潜移默化的第三状态
第三状态也称“亚健康”状态。
世界卫生组织对健康下的定义是:"健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而不只是身体无病。"根据这一定义，经过严格的统计学处理发现真正患病和健康者不足2/3，还有1/3以上人群处于第三状态。这些人主要表现有:食欲不振、易怒、头痛、疲乏失眠等，这些症状往往困惑着人们的正常生活。
面对这种情况，有的人注意学习养生的一些基本知识，客观正确地对待这些现象，积极地进行有效的锻炼、治疗，使精神情绪、阴阳气血保持相对性的平衡状态;但也有些人不学习、不了解、不重视这问学问，略有不适就到医院做各种检查，然后服各类药物;还有的人各种气功一起学，各种补药一并吃，其结果原来症状末减，思想负担反而加重，甚至成为一种"心病"。这不仅浪费了经费，胎误了时间，自己也吃尽了苦头，这都是因为对人的第三状态出现的一些现象不够了解所致。
认真研究第三状态的现状和转化，正确引导人们的养生需要，普及科学的养生方法，对提高人们的健康水平是一件非常有意义的事情。
亚健康病例2则
（一）
张某，男，五十岁。患者近三年来感冒时发，汗出溱溱，恶风寒，稍见凉风即喷嚏咳嗽，常年消化不好，稍进生冷即肠鸣鹿鹿；脉沉，舌淡而色？白。
用培土固金法先投顺安二号十五剂。后用玉屏风散宣肺固表，用灵子点穴法施平补平泻手法点大椎、风府、迎香、天枢、足三里，一个半月后诸症大减。后用顺安二号每三天一剂巩固治疗两个月。而收全功。
（二）
李某，四十岁，两年前因车祸，受伤惊吓而致失眠、心慌，每天下午低热，均在37.5-38度之间，但从未超过38度。虽经住院疗养，未使症减，不能坚持工作，遂来就诊。患者表现倦怠乏力，善太息，而色无华，目围暗，脉弦，关盛，舌赤，黄苔。此系惊恐伤肾，致使肝肾失调，木火刑金，使卫表不得宣发，故有低烧、心慌诸症。
按四平一顺法进行调治，服顺安一号二十剂（每两天一剂），用灵子点穴法调治肝肾，重点取孔最穴宣通卫表一个月后，诸症悉减，四十天后上班工作，已如常人。
走出亚健康状态的有效途径--四平一顺
一、何谓亚健康
世界卫生组织（WHO）对健康的定义：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不仅是身体无病。根据这一定义，并经过严格的统计学统计，结果表明，人群中真正健康（第一状态）和真正患病（第二状态）的人不足2/3，而有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内称为亚健康。亚健康状态处理得当则身体可向健康转化，反之则患病，因此对亚健康的研究是本世纪生命科学研究的重要组成部分。
二、亚健康有哪些表现
亚健康主要表现为：心慌、气短、胸闷乏力、记忆力减退、失眠、多梦、食欲不振、易患感冒、心烦、出汗、体温异常、甲像异常、面色灰滞、性功能低下等。
三、为什么会出现亚健康状态
造成身体出现亚健康状态的原因主要有以下九个方面：一是心理失衡，二是营养不全， 三是噪音郁闭，四是空气污染，五是逆时而作，六是练体无章，七是乱用药品，八是内劳外伤，九是六淫七情。
四、亚健康如何转化
亚健康状态大体上可分三个阶段，即轻微失调阶段、中期失调阶段、前临床阶段。不管处于那个阶段，如果进行及时有效的调整，就会向健康状态转化，否则就会出现"显病"进入临床期。
五、如何走出亚健康状态
传统医学认为，人的生命活动主要是依靠脏腑机能活动，而脏腑机能活动又是以精、气、神、津液为其物质基础。在正常情况下，机体受遗传基因的影响，有自我调节、自我平衡、自我恢复、自我建设（简称四自）的生理功能。
当人体这一巨系统，达到人和自然，人与社会，精神与机体，脏与腑，表与里的相对平衡时，脏腑功能就能顺安平和。因此我把促使人体由亚健康状态向健康状态转化的过程，即调整、补充、营造、修复的具体方法概括为"四平一顺保健法"。
六、四平一顺保健法包括哪些内容
四平一顺保健法主要是运用传统医学的理论方法通过自我调节、自我恢复、自我平衡、自我建设使体内的潜能得到充分发挥，提高加强自身的免疫功能，保持和恢复身体健康。具体内容有五：1、阴阳平衡2、出入平衡（四季食疗法）3、动静平衡（科学健身）4、心理平衡（心疗）5、脏腑顺安（顺安系列方药和灵子点穴法）。这五个方法涉及到药疗、体疗、食疗、心疗和其他自然疗法，方法简便易行安全可靠，理论依据充分，对预防亚健康状态和走出亚健康状态有一定指导意义。
如果读者有兴趣，想进一步研究亚健康有关问题，可参阅刘承山主编，科学普及出版社出版的《潭畔医话--走出第三状态》一书。书号是ISBN-7-110-04174-3或访问作者的网页：http://subhealth.net；如果读者想了解如何运用现代医疗手段及设备尽快走出亚健康状态，可参考刘先虎主办的医道网http://1donet.com
医学模式的转化及亚健康研究的兴起，具有明显的时代特征。试想，当人们的温饱尚未解决时，有病还无力医治，哪有精力和条件对待亚健康问题呢？亚健康研究涉及到临床医学、预防医学、康复医学、自然医学、社会学、心理学等学科。笔者自九二年起专题研究这个问题以来逐渐认识到：亚健康研究将伴随着社会的进步而发展，当人们生活达到小康水平时，人们追求健康的愿望必将更加迫切。在当前情况下，使更多的人了解亚健康的科学知识对提高全民的健康水平将会起到重要的促进作用。由于水平所限，欠妥之处实所难免，诚望赐教指正。
顺安系列简介
顺安一号：以治心身病为主，根据具体情况选用舒肝理气养心宁神诸药。
顺安二号：以治呼吸系统诸症为主，可用清热宣肺诸药。
顺安三号：以治消化功能紊乱为主，常用健脾和胃调和中洲之药。
消除疲劳
疲劳症
心理疲劳与用脑过度
活得累主要是心累
现代人的隐性杀手－心理疲劳
过度劳累猝死
高效充电法
事业男人的累
(10月19日16:34)
由于事业男人所承受的生存压力负荷往往大大高于非事业男人，不及时补充体能和健康资源而导致的"累"，在医学上已经被充分证明是危害人体生命器官完整和功能完全发挥的重要隐患。
事业男人在此专指长期处在超压力、超工时下奔波劳碌的高级白领或老板一族（如企业、部门、群体连同个人及家庭等）。高生存压力负荷所要求的体能及健康资源消耗无疑比后者超出巨大。
"心累"比"身累"更容易损害身体健康
何谓"心累"？它是指因为长期思虑过度所引致的思想及肌体疲劳。主要表现有：神经衰弱、失眼多梦、记忆力下降、肢体软弱、精神疲乏、性功能下降等症状，持续时间一般较长。"身累"则主要是指肢体肌肉过度运动代谢的有害废物不能及时排除所导致的肌肉劳损及疲倦表现，常见有四肢无力、短气少言、昏沉欲睡等现象持续时间一般较短。"心累"可以导致"身累"的产生，两者往往同时存在。
"心累"对身体健康的危害主要是造成"内耗"，形成不易觉察到的身体内在器官（尤其是心、脑、胃等重要器官）及功能的慢性削弱和损伤，它动摇了人体健康的"根本"，如果得不到及时警觉和关注临床恢复的难度会增加，且恢复过程往往变得比较漫长，容易导致多种现称为"头号杀手"的疾病产生。
①它是心血管类疾病主要诱因。引起的常见病症有高血压，动脉硬化，动脉栓塞，冠心病等，后两种导致临床"猝死"的情况较为多见。
②它是脑血管类疾病的主要诱因。容易导致脑血栓，脑溢血（中风）等高死亡率疾病的发生。
③它是消化道疾病的主要诱因。容易导致慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡，胃肠肿瘤等迁延性疾病的产生。
由上可见，"累"主要是来自于"心累"，而"心累"的发生往往又比较隐蔽及具时间漫长的特性，同时，它也是多种"杀手性疾病"的祸因。
让专家或专业机构打理你的身体健康
要有效地防止"心累"的产生和迅速减缓它对健康的损害，我们必须端正现有落后的健康观念，在健康保护方面提早入手。权威人士预计，拥有自己的"私人保健医生"，这是中国发达地区（发达国家和港澳台地区中产以上阶层早已实现的目标）未来数年内即将出现的健康投资时尚。
①将你的健康维护交给合格的保健专家进行跟踪监控。这对于健康问题的提早控制，大量减少疾病痛苦，节省医疗费用，提高生命质量，保障生活质量和工作质量将会发挥无可估量的效益。
②注意身体健康的日常保养维护。人体就像一部高度复杂的机器，需要经常的维护和保养。保养要针对健康问题设计和实施。一些保养手段比如保健产品的使用、身体疲劳的理疗康复等都应听从保健专家的安排。选择合适的产品和康复措施，保证效果，同时改变胡乱服用保健滋补品或随意桑拿按摩的不良健康习惯。
③重视疾病的早期诊断和防治，养成定期身体检查和拜访保健专家的良好健康习惯，防微杜渐，将疾病的诱因及时消除。
④养成健康的生活和工作规律。合理搭配饮食结构，节制过度纵欲，减少健康资源过度损耗，尽量防止导致"累"的内在因素萌生。
男性压力知多少
(9月7日15:40)
一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大，根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸死亡的比例都要比女性来的高。男性在面对失业或工作不安定的情况下，压力更大，我们就来谈谈男性的压力。
为了要对抗压力，我们的身体会分泌出肾上腺素，使自己振作，并以行动对抗。但是当我们的身体累积了过多的压力，无法循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：
１不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。
２注意力不集中，记忆力也减退。３自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
４一再重复同样的行动。
５易怒，缺乏耐心。而且很难去接纳别人的建议，即使知道这样的确有问题。
压力会影响一个人的行为，使人心不在焉，轻微的如赶不上火车；严重的甚至会发生车祸。当你发现自己的行为失常时，一定要注意，将压力的影响减到最轻。另外，作运动，如瑜珈，也可以帮助你从压力和挫折中加速恢复。此时你要牢记：
１烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。
２一次不要把太多工作揽在身上，学习拒绝别人。
３吃饭细嚼慢咽，吃饭也可以帮助自己放松。
４和你的亲密伴侣或小孩共浴。
５当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。
另外，睡眠对人体健康来说也很重要。在睡眠时，大脑仍然相当活跃，有一段时间，是眼球快速运动期(REM－RapidEyeMovements)。研究发现，如果在睡觉期间，没有经历到REM时期的话，人就会变的沮丧且具侵略性。
想要避免失眠一定要注意以下几点：
１睡前不喝茶或咖啡。
２避免饮酒过度。
３不要抱持着一定要马上睡着的念头。
４睡前不看恐怖影片或小说。５睡前不要喝太多水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
１睡前喝一杯温牛奶。
２睡前读温馨的书籍。
３规律的睡眠习惯。
４睡前洗个热水澡。
５在上床前把困扰你的事情解决。
人濒死时感觉到什么?
(10月27日13:34)
人死后灵魂会不会继续存在？这个问题几千年来一直困扰着人类，最近，两位著名英国医生进行了世界首个“濒死经验”科学研究，发现人的精神，即一般所谓的“灵魂”，在大脑停止活动后会继续存留在世界上。这一研究结果将再次掀起“死后生命”的大争论。
在医学上“死而复生”
英国《星期日电讯报》称，研究是由伦敦精神病学研究所神经精神病医生芬威克、南安普敦医院的帕尔尼亚医生共同领导的。他们访问了63名在心脏病发后捡回一命的病人，访问时间是病发后的一周内。
他们全都一度被宣布医学上死亡，后来却在抢救后复生。
据明报报导，这批生还者中有五十六人，对心脏病发失去知觉时发生的事全没印象。然而，其余七人却对死亡边缘留有记忆，其中四人更通过了专为检验濒死经验而设的严格医学指标“格雷森指标”。
到了“不能回头之地”
那四人表示，在濒死期间感到平安和愉快、时间迅速流逝、五官感觉增强、愈来愈不察觉自己躯壳的存在、看见一道光、进入另一个世界、遇上一个神秘物体，并到达一个“不能回头的地方”。他们当中，有三人自称是没有履行宗教责任的新教徒，另一人则视自己为离经叛道的天主教徒。
许多学者认为，所谓人在死前出现独特经验，其实是由于脑部缺氧所致。不过，两位医生在检视病人的医疗报告后指出，这四位出现濒死经验的人都没有脑缺氧，所以那个反驳的说法并不成立。此外，他们亦不认为神秘经验是由药物刺激所引起，因为医院的救援程序对所有人都是一样。
大脑只是精神的中介？
帕尔尼亚医生说：“这些人经历了我们不认为会出现的事情，他们当时正处于死亡边缘，大脑不应能够思想或形成可以留存的记忆。
有了这些观察，或许我们可以了解到底精神（mind）或意识（consciousness），是由大脑产生还是独立存在？
大脑是否只是精神的一个中介？
芬威克医生则表示：“若果精神和大脑是互相独立的，那便会带出精神会否在死亡后继续存在的问题，亦会令人探问，人类是否有灵魂？人类的存在是偶然还是另有目的？”
帕尔尼亚医生表示，他自己本是一个怀疑论者，但看了这一切证据以后，他开始认为人死后还有一些东西继续存留，“如果大脑只是精神的中介，就像电视机不过是把电波转化为影像的中介，那么我们便可以证实，精神在大脑死亡后仍然存在。”
这项研究报告将在明年刊登于具权威的医学学刊《复苏》（Resuscitation）内。但两人强调，学界仍要进行更多研究。
美千万人称有濒死经验
自古以来，曾有不少人声称有濒死经验；美国一个濒死经验分享网站更声称，美国有多达八百万至一千二百万人有此经验，差不多等如一个纽约现时的人口。
这些人大都声称看到强光和类似天使的物体，但有关说法为大多数学者质疑。
然而，芬威克和帕尔尼亚两位医生所访问的病人，都曾被医生宣布死亡，他们复生后忆述的濒死经验是至今医学上最有力的相关证据。
由于这意味人脑死亡后，人的意识或思想仍能生存，研究随即获得英国宗教界称颂，认为它支持了宗教信仰的可信性。
达勒姆大学神学教授赛克斯主教形容，研究的结论令人振奋，因为它挑战了精神会随肉体衰亡的想法；英国圣公会贝辛斯托克主教罗厄尔表示，这证明了人不只是一台“血肉电脑”。
不过，伦敦大学心理学教授发伦奇仍对这研究表示怀疑，认为濒死经验的现象，可能只是人脑将不寻常事件“合理化”的手段罢了。
女性心累人才累
2001年2月15日16:14:9 精品 肖祥云
现代社会调查显示，就每天的压力程度而言，女性比男性更辛劳。尤其在家庭、职业、金钱方面，女性感到的压力远远超过男性。
对此现象心理学家分析后认为，女性普遍感到辛劳、压力大的原因，除了社会外界因素，女性自身的心理因素占了很大成分。女性事事追求完美的心态是造成压力感的主要原因。她们对家庭、事业抱有太多的理想，然而社会发展变革带来的动荡不安的经济状况、紧张的工作以及摇摆不定的世纪末情感生活，打破了女性太多的幻想，让她们感到恐惧、无所适从。
人累首先是心累。为帮助女性减压，心理学家提出了“不完美”的观点。一是不要对丈夫要求太高。丈夫能为家庭提供生存保障，作为妻子就不要太苛求丈夫的温情体贴；而能给自己带来精神抚慰的丈夫，妻子就不要强求他再做个挣钱高手。二是不要对自己要求太高。工作上给自己定一个差不多的目标就行了，不要太在意上司对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。三是不要处处谨小慎微。有时候女性还是要有点“我行我素”的气魄。不要顾忌太多东西。四要有一两个闺中密友。许多女人不喜欢交同性朋友，其实不顺心的时候找个女友倾诉一番，烦恼便淡漠了许多。
女人不是蜗牛，不需要一生都背着重负前行。累与不累，就在于能不能给心理减压了。
心理调节除疲劳
石太印(10月23日11:35)
人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳，而忧愁苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。所以，当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。心理调节方法主要有以下几种：
一、音乐疗法。音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐。《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。
二、自我调节法。自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度、及极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理衡量，心理舒畅，消除疲劳。
三、身心放松法。采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步骤如下：
1．选择一个空气清新，四周幽静的环境。
2．暂时有意识地放下或忘记自己心目中日常学习功课和一般性工作事务。
3．选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。
4．活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。
5．保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。
6．意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲劳的关键。
事业男人的累
(10月19日16:34)
由于事业男人所承受的生存压力负荷往往大大高于非事业男人，不及时补充体能和健康资源而导致的"累"，在医学上已经被充分证明是危害人体生命器官完整和功能完全发挥的重要隐患。
事业男人在此专指长期处在超压力、超工时下奔波劳碌的高级白领或老板一族（如企业、部门、群体连同个人及家庭等）。高生存压力负荷所要求的体能及健康资源消耗无疑比后者超出巨大。
"心累"比"身累"更容易损害身体健康
何谓"心累"？它是指因为长期思虑过度所引致的思想及肌体疲劳。主要表现有：神经衰弱、失眼多梦、记忆力下降、肢体软弱、精神疲乏、性功能下降等症状，持续时间一般较长。"身累"则主要是指肢体肌肉过度运动代谢的有害废物不能及时排除所导致的肌肉劳损及疲倦表现，常见有四肢无力、短气少言、昏沉欲睡等现象持续时间一般较短。"心累"可以导致"身累"的产生，两者往往同时存在。
"心累"对身体健康的危害主要是造成"内耗"，形成不易觉察到的身体内在器官（尤其是心、脑、胃等重要器官）及功能的慢性削弱和损伤，它动摇了人体健康的"根本"，如果得不到及时警觉和关注临床恢复的难度会增加，且恢复过程往往变得比较漫长，容易导致多种现称为"头号杀手"的疾病产生。
①它是心血管类疾病主要诱因。引起的常见病症有高血压，动脉硬化，动脉栓塞，冠心病等，后两种导致临床"猝死"的情况较为多见。
②它是脑血管类疾病的主要诱因。容易导致脑血栓，脑溢血（中风）等高死亡率疾病的发生。
③它是消化道疾病的主要诱因。容易导致慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡，胃肠肿瘤等迁延性疾病的产生。
由上可见，"累"主要是来自于"心累"，而"心累"的发生往往又比较隐蔽及具时间漫长的特性，同时，它也是多种"杀手性疾病"的祸因。
让专家或专业机构打理你的身体健康
要有效地防止"心累"的产生和迅速减缓它对健康的损害，我们必须端正现有落后的健康观念，在健康保护方面提早入手。权威人士预计，拥有自己的"私人保健医生"，这是中国发达地区（发达国家和港澳台地区中产以上阶层早已实现的目标）未来数年内即将出现的健康投资时尚。
①将你的健康维护交给合格的保健专家进行跟踪监控。这对于健康问题的提早控制，大量减少疾病痛苦，节省医疗费用，提高生命质量，保障生活质量和工作质量将会发挥无可估量的效益。
②注意身体健康的日常保养维护。人体就像一部高度复杂的机器，需要经常的维护和保养。保养要针对健康问题设计和实施。一些保养手段比如保健产品的使用、身体疲劳的理疗康复等都应听从保健专家的安排。选择合适的产品和康复措施，保证效果，同时改变胡乱服用保健滋补品或随意桑拿按摩的不良健康习惯。
③重视疾病的早期诊断和防治，养成定期身体检查和拜访保健专家的良好健康习惯，防微杜渐，将疾病的诱因及时消除。
④养成健康的生活和工作规律。合理搭配饮食结构，节制过度纵欲，减少健康资源过度损耗，尽量防止导致"累"的内在因素萌生。
如何消除疲劳？
现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类：
一、体力疲劳。
这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力 高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
摘自《保健时报》
累,是一种危及生命的疾病
(11月29日13:23)
“积劳”就会“成疾”
前不久，上海某法院受理了建国以来首起“过劳死”诉讼，死者家属状告死者生前工作单位超时超负荷使用员工，以致员工“累死”。这起诉讼案在全国引起不小的轰动，人们再一次反思自己的生活、工作：是否劳累过度？
中国自古有“积劳成疾”的说法，解放前称为“过劳死”。改革开发以来，沿海一带有人重提“过劳死”一说。传说在日本，还有专门机构进行专题研究。有统计数据表明：劳累的确可以摧残健康，使生命早亡。请看：
日本每年有1万人因过度劳累而猝死；中国科学院在职科学家因长期疲劳而英年早逝者，平均为52.23岁，而同一时期北京市人平均寿命为73岁。
1994年上海科技人员平均死亡年龄为67岁，比全市人均死亡年龄早3.26岁。
随着社会竞争日趋激烈，生活压力越来越大，“累”将日益成为普遍现象。正因为常见，人们往往会忽略其严重后果，直到酿成大疾患时已悔之晚矣。因此，要随时注意疲劳的表现症状：
疲劳是多种多样的。体力疲劳一般表现为四肢乏力，肌肉酸痛，关节屈伸轻度障碍或有牵引性疼痛等；脑力疲劳由用脑过度引起，因大脑血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能降低，表现为头昏脑胀，记忆力下降和注意力不集中等。心理疲劳也称为精神疲劳，是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的消极心理，如忧郁、焦虑、沮丧、愤怒等，表现为精神涣散、情绪低落、食欲不振等。
累是一种什么样的病
关于“疲劳”的研究新学说很多。有人认为：疲劳是一种“中毒”现象。因为当人体肌肉活动时，肌肉会产生乳酸，假如除去乳酸，疲劳的肌肉则可重新活动。活动中肌肉还会产生“疲劳毒素”的其它物质，这些物质经血液带往肌肉乃至整个身体，尤其带至大脑产生疲乏感。
科学家做过这样的试验：把一条精疲力尽而酣然入睡的狗的血液输入另一条狗，居然使后者很快就觉得“疲劳”而熟睡不醒。把一条活泼清醒的狗的血液输入另一条疲乏且入睡的狗，后者即刻清醒且疲乏顿消。
还有一种学说认为疲劳本身不是病，而是身体免疫力低下，肌体各方面功能减弱的体现，容易生病，且不易康复。疲劳是体质弱的原因，同时也是结果，因为身体抵抗力差的人也就容易产生疲劳感。如缺铁性贫血者，长期便秘、肠道毒素繁殖者；慢性病患者……都容易感觉疲倦。不少专家认为：由于劳累，可使肌体乏力，心脏负荷过大，五脏功能削减直至丧失，衰竭而亡。从细胞分析来看，人体内细胞在进行复杂的新陈代谢时会产生一种活性很高的氧气化合物，这就是人们常说的“自由基”。在正常情况下，自由基能保护身体，使体内免受微生物、细菌等有害物质的侵害，是人体免疫系统中相当重要的一环。但是，当人们遭受环境严重污染，沉重压力、过度劳累时，体内自由基大大增加，这就十分不妙了。过多自由基会成为人体破坏分子，它攻击细胞，影响蛋白质、核甘酸、脂肪的合成，人体协调工作能力减弱，直至死亡。
人，是可以活活累死的。因此，当有疲劳迹象时应及时调节，所谓“劳逸结合”，今天的疲劳不要拖延到明天，日复一日形成难以调节的慢性疲劳症。
轻轻松松度过每一天
任何人都不想累，不想让工作填满自己生命的每一秒钟。但要在快节奏、高竞争的现代社会生存。累是不可避免的。我们所能做的只有：适度保养、合理调节。
有的人对于疲劳的调节是以累治累，或者叫转移法，比如大脑疲劳了，改为打网球或游泳，以肢体的劳累来消除大脑的劳累。往往奏效，这种方式因而被广泛使用。
父母帮助子女改善疲劳时往往采用食补的办法也不失为良策。由于疲劳最大表现就是免疫力下降，抗氧化能力弱人体容易衰老、衰竭。食补可对症进行。即依赖抗氧化剂营养素或抗氧化剂的配合，如维生素C、E、胡萝卜素等，都是抗氧化剂，是免疫系统不可或缺的营养素。日常食物中如胡萝卜、波菜，黄绿色瓜果蔬菜及乳酪、牛油、蛋黄等食物中都含有丰富的胡萝卜素、石榴、橙、葡萄、柚、木瓜中都有维生素C；豆类，绿色蔬果中含丰满的维生素E，牛奶、酵母、动物内脏中含有维生素B2，海产食物中含丰富的锌，这些都有助于抗氧化，在各种黄绿色蔬果中因含有类黄酮素，也具有抗氧化能力。专家认为，要保持体内有足够的抗氧化能力，最重要的是不要偏食，保持饮食均衡，以便从各种食物中摄取足够全面的营养素。同时，由于食物煮熟后，养分容易流失，因此，新鲜蔬菜和水果最好生吃，不要偏食含某一种营养成份的食物。当然，这些说起来和做起来都太复杂，最简单的方法还是吃保健品，尤其是能针对自由基产生作用的那些益寿茶，可以有效增强免疫力，起到强身延寿作用。
除了食补之外，攻克疲劳最有效的方式还要注意保持开朗的心情，良好的饮食习惯和充足的睡眠。
你究竟有多疲劳？
(11月23日10:54)
你还记得上次休假是什么时候吗？最近是不是感到有些体力透支，精力不济？也许你最需要的正是你一直忽略的———休息。专家的建议可以帮助你顺利度过疲劳期。
一、抽出时间锻炼。也许你请不起私人教练，也没有大把的时间用做锻炼。但这并不意味着你就挤不出一点儿时间来活动活动筋骨。每周两到三次的有氧运动（快走、晨跑、游泳、骑车都是简单易行而且效果不错的有氧运动），每次20分钟到1个小时就足以恢复你的能量了。坚持一周你就会觉得情绪大不一样。如果你觉得枯燥，你可以邀请一位朋友做伴。这样你既可以锻炼交流两不耽误，朋友之间的相互约束也会让你没有了偷懒的借口。
二、不要少吃一日三餐中的任何一顿饭。超过3个半小时以上不进食，你的血糖浓度就会急剧下降，如果不及时得到补充就非常容易引发疲劳和厌倦的情绪。在实在没有时间吃饭时，你也应该嚼点水果或低脂饼干以补充能量，但这必须是在万不得已的情况下。
三、保证充足的睡眠。别以为牺牲睡眠可以为你赢得更多的工作时间。由于疲劳造成的效率低下只会让你得不偿失。如果你入睡很慢或每晚的睡眠质量都不理想，你就有必要改变一些生活习惯了。许多人在临睡前都需要一至两小时的放松时间，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。你可以利用临睡前的这段时间听听音乐或看点小说，“磨刀不误砍柴功”，一整晚良好的睡眠会让你第二天事半功倍。
四、每天至少喝8杯水或不含咖啡因的饮料。无论是否感到口渴，你都要坚持喝大量的水。多喝水能促进体内毒素随尿液和汗液排出，并能有效润滑你体内的各个器官，让你觉得神清气爽。但白天不要靠喝含有咖啡因的饮料来提神，这些饮料的兴奋作用只是暂时的，它们还会造成体内水分的流失。
五、如果同居一室的人每晚鼾声如雷，你一定要采取一点措施。测验表明，和每晚打鼾的人睡在一起，你睡眠受到的影响不亚于少睡一个小时。想办法帮助室友或家人消除鼾声或离他们远一点儿睡觉。
六、多吃含铁高的食物。尽管过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但维生素和微量元素不足却极易造成疲劳。孕妇、节食者和素食者容易觉得疲劳就是缺铁的典型症状。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食品等。但食物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明你需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就足够了。
七、注意在快餐店中的饮食。我们中的许多人都在快餐店里解决午餐，长此以往肯定保证不了你所需的营养。最好的办法是尽量减少吃快餐的次数，但这对许多人来说几乎是不可能的。即便这样，你也应该变换每天快餐的种类，或在饭后自己补充一点水果、蔬菜沙拉、鸡蛋或酸奶。
八、节制饮食。要么几顿不吃，要么大吃一顿似乎是年轻人的习惯。但这两种情况都非常容易造成疲劳。要养成良好的饮食习惯，该吃的时候即使不饿也要强迫自己吃点东西；饥肠辘辘的时候即使见到自己最爱吃的食品也不要暴饮暴食。
九、订一本饮食或健康杂志。每月或每周有一份饮食或健康杂志送到手中能及时提醒你关注自己的健康状况，改善不良的生活习惯，并让你无偿吸取专家们的建议忠告和其他人的健身心得，何乐而不为呢？如果你连这点时间也抽不出来，那你至少应该留心平常所接触到的报纸杂志中有关健康的内容。
自我测试你究竟有多疲劳？做完下面9道测试题你就会知道答案。
1、我通常腾不出时间来做锻炼。A、是B、否
2、我经常省下一天三顿中的某一顿饭，尤其是早餐，或者长时间不吃一丁点儿东西。A、是B、否
3、睡觉时我总觉得将脚垫高了睡得舒服。A、是B、否
4、我每天总是忙得忘了喝水，不到口渴的时候我根本想不起喝水这件事。A、是B、否
5、和我同室而睡的人中有人鼾声如雷。A、是B、否
6、我的饮食总是自己喜欢的那几种，很少有变化。A、是B、否
7、我的午餐基本是在饭店吃快餐。A、是B、否
8、我的生活没有什么规律，经常熬夜或暴饮暴食。A、是B、否
9、我不订饮食或健康杂志，也不留心杂志上有关饮食或健康的内容。A、是B、否
结果：
如果答案中有5个或5个以上的“是”，说明你的疲劳程度相当高。紧张的生活节奏和不良的生活习惯迟早会让你的健康受损。如果不及时作出调整和休息，你的精神状态和身体状况会越来越糟。
如果答案中有2个至4个“是”，说明你目前还不需要做出大的调整或专门腾出一段时间来休息充电，你要做的仅仅是对自己的起居饮食更加留心，并改掉一些不良的生活习惯。
答案中的“是”在两个以下或一个都没有，说明你拥有良好的生活习惯和充沛的精力，“疲劳”离你还很遥远，你需要做的就是将现在的生活习惯和对起居饮食的注意一直坚持下去。
威胁现代人健康的——身心疲劳症
杨其嘉(11月14日10:54)
近几年来，一种新的疾病——“身心疲劳症”在一些发达国家中流行起来。身心疲劳症的患者会出现抑郁、记忆力减退、失眠、倦怠、精神萎缩、头痛、腰痛、胃部不适、食欲减退等一系列症状。
身心疲劳症来源于英文“Stress”，有压力应力、应激反应、紧张状态等含意。现代社会中计算机应用十分普及，知识更新快，有些人对超负荷的信息缺乏适应和承受能力，因而造成精神和心理压力，引起身心疲劳。日本有座筑波科学城，坐落在远离东京山清水秀的地方，它避开了大城市的噪声大气和水源污染，自然环境无可挑剔，但调查表明，那里的许多人感到身心疲劳，精神和心理压力颇大，有41．2％的人说：“周围常有精神不正常的人”。一些人留下“工作难以进展，压力大”、“心情沮丧”、“对未来深感忧虑”的遗书走上绝路，那里的自杀率远远高于日本其他城市。
怎样消除身心疲劳已成为当今健康保健中的一个重要课题。近年日本已形成了一种消除身心疲劳的新产业，推出各种解除身心疲劳的住宅、办公设备、音乐椅子、香味空调、解乏浴室等。东京“和平岛浴所”，设有13种独特的浴池，入浴后会使人进入“冥想状态”，再通过声波调节身体上的疲劳点，据称对身心疲劳效果卓著，各种消除身心疲劳的按摩、理疗、中药也备受青睐。
研究人员强调，身心疲劳的原因多种多样，只有消除引起身心疲劳的原因，才是根除身心疲劳的好方法。保持乐观、豁达、平静的精神和心理状态，适当参加体育锻炼、文娱和社交活动，培养某种业余爱好等对消除身心疲劳均有裨益。
心理疲劳与用脑过度
刘晓芹(10月20日10:34)
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。
心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。
一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。
脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞（离细胞等），对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。
但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。
要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。
疲劳时吃点啥?
(10月12日10:54)
一、喝热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
二、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。
三、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。
四、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
五、中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。
“过劳死”的十大信号
(10月19日17:2)
“疲劳过度的人是在追逐死亡。” ———英国科学家贝弗里奇
“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。
日本“过劳死”预防协会列有“过劳死”十大信号：
１．“将军肚”早现。３０岁—５０岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
２．脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
３．频频去洗手间。如果你的年龄在３０岁—４０岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
４．性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
５．记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
６．心算能力越来越差。
７．做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
８．注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
９．睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
１０．经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
日本“过劳死”预防协会公布的自查方法：
具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期；目前尚无担心。具有上述３项—５项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。６项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“综合疲劳症”———“过劳死”的预备军。
三种人易“过劳死”：
１．有钱（有势）的人，特别是其中只知消费不知保养的人。
２．有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。
３．有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
疲劳前休息!
肖祥云(9月15日14:9)
现代社会快节奏的生活方式，使许多人都觉得时间不够用，于是不分昼夜、忙着挣钱，应酬、玩乐，到了累得实在不行了才美美地睡上一大觉，以为这样就能养息宁神，殊不知，可能此时越睡越困，睡得时间越长越觉得疲劳，这是因为身体失去有规律的作息，生物钟打乱对健康十分不利。
疲劳的产生是有一定的物质基础的，这就是机体在新陈代谢过程中，产生的二氧化碳、乳酸等。当体内的这些疲劳物质积累到一定程度，到达“疲劳阈值”时，人就会感到疲劳。当然，体内也有消除、转化这些疲劳物质的机制，但有一个规律，疲劳物质的数量在疲劳阈值以下时，这些物质被很快消除掉。疲劳物质的数量达到、超过疲劳阈值时，消除它们所需时间就大大延长。这个规律提示人们不应感到疲劳了才去休息，而应使在疲劳之前就休息。有人曾经做过这样的观察：一个工人一天8小时内连续往货车上装生铁、可装12．5吨，而下班时已筋疲力尽了；后来，让他换种工作法，每干26分钟后休息三—四分钟，结果，在同样的8小时装了47吨，下班时这个工人显得很轻松，没有疲劳的感觉。
怎样才能做到疲劳之前就休息呢，每个人都要根据自己的具体情况，巧作安排，“忙里偷闲”。工作学习一段时间后可适当做做操、坐办公室久了应该到室外散散步、喝茶水的时候悠悠地哼上两段小曲，做家务劳动时可以听一段音乐，休息并不是什么都不做才算是休息，用脑累了可以换种需要体力的事情做，用体力累了可以换种静静地用功的事情做，这种主动休息对疲劳很有帮助。这样及时放松，将会大大有助于提高办事效率，且有利于保护你的健康，使你有可能更长久地享受人生。
面对竞争激烈的现代市场经济社会，面对太多的诱惑和浮躁，现代人应该学会勇于面对现实，知足常乐、知足更健康、要会工作、也要会休息，这样才会活得更潇洒。
疲劳与健康
(February 17, 2000, 10:17 AM)
快乐幸福的生活来自健康的体魄，只有有了健康的体魄，我们才能用勤奋的双手、积极的心态、聪明的头脑来工作和学习。
然而，现代社会生活节奏加快，竞争日益激烈，环境日益恶化，疲劳已成为人们很普遍的状态。疲劳有多种多样，体力疲劳一般表现为四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸轻度障碍或有牵引性疼痛等；脑力疲劳由用脑过度而起，因大脑血液和氧气供应不足，致使脑细胞的生理功能降低，表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等；心理疲劳也称为精神疲劳，是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的消极心理，如忧郁、焦虑、沮丧、愤怒等，主要表现为精神涣散、情绪低落、食欲不振等。
疲劳是一种信号，提醒您的机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到张弛有度，根据引起疲劳的原因，“对症下药”。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，并且会诱发疾病。因过度劳累和职业应激反应蓄积而诱发病情突然恶化而死亡的称为“过劳死”。日本学者估计，1988年死于心脏病的21万日本人中，至少有20％以上的人属于“过劳死”。由此可见，疲劳对人体健康有巨大损害。
攻克疲劳现已成为许多科学家研究的课题，研究表明，开朗的心情，良好的饮食习惯和充足的睡眠是减少疲劳的有效方法，同时，科学家还研究出，抗疲劳保健品对缓解人体疲劳、增进健康也有显著的疗效。
八种恢复精力的方法
(July 21, 2000, 09:38 AM)
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的你胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
4.尊重你的生物钟。
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让的能量和生产能力最大化》一书。
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
5.少吃多餐。
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们很重要的营养滋补品。
6.多晒太阳。
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的晨光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
7.注意站姿。
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的的物体就是我们自己的身体，”期威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里－－因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
8.检查你的睡眠习惯。
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。
结果是，我每晚睡八小时不够－－多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其它的改变。我现在喝白开水，不喝咖啡；我时不时地离开办公室，到户外快速地走一走，享受一点阳光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒。我还需要学会沉思。我也仍然在向我的生物钟挑战－－但现在我的同事们计划周五晚上怎么过时，我也有精神参加他们的活动了。
女性为何易疲劳
悦文(9月7日15:42)
疲劳是身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱造成的。引起疲劳的因素多种多样，如运动过度、刺激过大、贫血、便秘、荷尔蒙不平衡和维生素B6不足等。在日常生活中，女性诉说疲劳的人数明显多于男性，这与女性的生理特点有关。女性常见的疲劳感原因有以下几点：
一、缺铁引起的疲劳感。
大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁为2毫克，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁引起的贫血，贫血造成的体内供氧不足而感到疲劳。
二、激素变化引起的疲劳感。
体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感，当因癌症或囊肿全部摘除卵巢时，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次在经期前有头痛、烦躁、疲劳，这是有些女性对黄体酮过敏所致，也可因月经前未充分摄取身体所必需的能量。此外，由于服用了某些含激素的避孕药，影响了体内原有的激素的平衡而引起的疲劳。
三、肠毒素引起的疲劳感。
女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生肠毒素，被肠壁吸收后引起疲劳。人体肠道内有多种细菌，细菌之间存在一种平衡，精神紧张，吃过凉的食物和吃肉过多时，破坏了肠道内细菌间的平衡，造成菌群失调，使肠内产生毒素而引起了疲劳。
因此，应对症下药，从而减轻妇女疲劳。
治疗“活得累”的良方
马宝山(9月7日15:32)
现代社会中，人们工作和生活的节奏不断加快，竞争也日渐激烈，如果人们不注意调整自己的心态，就很容易产生身心疲劳感，即人们常说的“活得累”。
心理学家认为，疲倦是人体对外界压力的自然反应，是健康状态已处在警戒线的信号，机体已经用红灯在警告我们了。例如，情绪紧张焦虑可导致出汗、心悸、呼吸急促等现象；情感打击会使人感到沮丧，劳心的工作会使人感到精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经系统功能紊乱、能量过度耗损以至使人无法正常地工作和生活。
心理调整法是治疗“活得累”的良方。总体来说可从以下几个方面入手：
1、不断纠正自己因循守旧的意识和固步自封的想法及做法，树立自信心，增强尝试新事物的勇气。
2、怡然处世为人，树立人际关系的新观念。
3、遇到困难与挫折时，要尽量克服悲观失望的消极情绪，保持在逆境中生存的乐观情绪。
现代病：“快节奏综合症”
(9月7日15:42)
“快节奏”一定程度上反映了现代社会的先进与文明，但也给现代社会的主人带来了相应的苦恼。长期处在“快节奏”中的人，大脑的活动也就经常处于连续的、快速的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到的应有的休息和复原，精神压力过大，心理上也往往产生一种紧张、沉重、不安和忧虑感。
对那些原生活工作比较疲沓、懒散的、或是那些习惯于墨守成规、注重于拘泥形式和顺从依赖的人一下进入“快节奏”生活、工作中，这种心理上的不良反应就更为突出。因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍，医学心理学就称“快节奏综合症”。
“快节奏”不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然，这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经症”之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿早泄等等。
神经系统功能失调还会影响机体内在的功能，这就出现医学心理学上称之谓心身疾病的一类症症，如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合症、心因性多饮症、斑秃、偏头痛、痛性痉挛、肿瘤等。
“快节奏”综合症的自我防治应注意以下几点：
１．自我防治“快节奏”综合症首先，对“快节奏”要有一个正确的思想认识，社会向现代化发展，作为社会的主人，更应该和着社会的脉搏，适应社会的需要，抛弃一切陈规陋习和一切落后的、懒散的生活、工作方式，积极从思想上来迎接“快节奏”的到来。认识到“快节奏”的重要性和必要性后，在“快节奏”到来时或处于“快节奏”之中时，思想上对“快节奏”所带来的种种不适就有了心理准备，这样，其预防效果也必然较好。
２．要合理安排自己的生活现代生活，虽纷繁复杂、瞬息多变，但若合理安排，对自己的心身健康也是无妨的。所谓合理，即根据自己的生活、工作、学习的实际情况、一年四季的气候变化，自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力要安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事，什么事应该什么时候做，不随意变动。
当然，合理安排好自己的生活可使自己的生活忙而不乱，有条不紊，但重要的还在于使自己合理的生活成为一种制度而加以落实，使之成为良好的生活习惯。
３．要有劳有逸，劳逸结合尽管法定的８小时工作时间内使人应接不暇、头晕眼花，但８小时之外还是自己的自由天地。不论体力劳动者，还是脑力劳动者，一天８小时工作之外，忙里偷闲，也应该有让精神和体力恢复的时间，每周也应有一天这样的休息时间。
休息还应切实体现精神与体力的轻松愉快，可以听听音乐、看看影视、散散步，切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担（如参加竞争性很强的娱乐、看惊险紧张的影视等）。有节奏地调节劳逸有益于心身健康。
４．要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀，也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样，在进入“快节奏”生活、工作、学习时，就有了自我消除紧张状态的松弛术，善于从心理上作自我解脱，避免“快节奏”综合症的出现或出现后也能减轻其症状。
如果说，“忙里偷闲”是消除“快节奏”综合症给躯体和精神带来不适的一种手段，那么“苦中作乐”就是消除“快节奏”综合症的一种自我心理解脱。
日本发明通过唾液检查疲劳程度的仪器
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http://www.sina.com.cn 2001年03月26日 07:51 新华网
新华网3月26日电 日本富山大学和企业合作，开发成功通过检查唾液判定疲劳程度的仪器，它比测量脑波的方法要简便得多。
据《日本经济新闻》报道，这种仪器应用了如下原理：人在感到疲劳时，血液中的特殊激素糖皮质激素的数量就会增加，因此唾液里会分泌出阿尔法淀粉酶。新的仪器通过测量这种酶的数量来确定疲劳程度，所用时间仅需10分钟，疲劳程度能够用数值表示出来。
据说，使用这种新仪器不会给接受健康诊断的人增添心理负担。目前，有关企业目前正在作进一步的实验，以期达到应用这种仪器减轻利用者的疲劳程度的目的。(完）
科学家发现慢性疲劳综合症的病因
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http://www.sina.com.cn 2001/02/09 15:24 央视国际网络
日本帝冢山大学和英国牛津大学的科学家发现色氨酸是引发慢性疲劳综合症的原因，并且合成了有助于防止这种疾病发生的物质。
据当地媒体报道，色氨酸是人体必需的氨基酸之一，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质——血清基。日英两国科学家通过动物实验发现，色氨酸过多地被摄取到脑内后，就会抑制全身的行动，使动物陷于昏睡般的疲劳状态。
科学家还通过加强另外一种氨基酸的部分化学结构，合成了名叫“BCH”的物质，它能阻止色氨酸进入脑内。但他们也发现，过早地限制色氨酸的摄取量会影响发育。科学家们说，如何有条件、适量地使用“BCH”治疗慢性疲劳综合症还是个值得研究的课题。
在工业发达国家，与电脑打交道较多的人中，不少患有慢性疲劳综合症，其症状是长期感到疲倦、思考能力低、发低烧、视觉和记忆产生障碍。责编:李风
医学专家向工作狂警告 提防城市疲劳症
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http://www.sina.com.cn 2001/01/20 06:59 北京晨报
随着社会竞争日趋激烈，许多人承受着超负荷的工作强度，“过劳死”已经不是遥远的话题，它正越来越严重地威胁人们的健康。
一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑占48%。还有调查结果表明，慢性疲劳综合症在城市新兴行业人群中的发病率为10%至20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机等。所以，主动积极预防此病应引起人们的重视。
为什么人们一边声讨“过劳死”，一边仍超负荷运转呢？在许多企业，不加班或有偿休假多的人被认为工作态度不积极，影响到工资待遇和晋升，因此许多人不得不以健康为代价拼命工作。“过劳死”主要青睐三种人：
1、有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人。
2、有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。
3、有遗传早亡血统又自以为健康的人。医学专家认为，当人们既不能改变工作性质和条件，又不能通过日常膳食得到合理有效的调理时，服用有效适用的保健品是一种简捷、科学的方式。
如可以选择一些能改善人体神经系统及内分泌系统的天然成分，尤其是中医理论中能大补元气的灵芝、红景天、洋参和补血活血的当归、黄芪等，可以提高身体免疫力，增强肌体抵抗各种疾病的能力。广文
医学专家指出运动过量削弱免疫力
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http://www.sina.com.cn 2000/11/27 16:39 凤凰卫视
凤凰网26日消息 适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫系统，但运动过量却会适得其反。医学专家指出，每次运动都会引致肌肉组织出现轻微撕裂，因此免疫系统便要消耗能量加以修补。这样，余下的免疫系统只剩下"一半威力"，影响身体对抗其它病菌的能力。
此外，运动过多会令人体产生大量造成紧张的荷尔蒙，使运动员出现严重的健康问题。以沉迷健身的人士为例，他们较普通人容易出现呼吸系统和尿道感染，也较常患上腹泻。
不过，适量健身则可令身体释出适量紧张荷尔蒙，改善身体的免疫力。
情绪调节
情绪锻炼
浇灭愤怒之火
心情不快时的对策
有了厌职情绪怎么办
如何消除“情绪饥饿”
管理自己的情绪
情绪与美容
情绪控制
为什么有时会无来由地沮丧
不良情绪与疾病
灰色心理综合征
男人苦闷的根源
挣扎时别忘了鼓励自己
你能掌握自己的情绪吗？
快乐处方笺：压力和轻松的跷跷板
保护好你的心情
如何宣泄不良情绪
解除心情的不快
恶劣情绪具有传染性
研究表明：乐观不比悲观好
怎样辞别烦恼
健康情绪必备
我该这样调节自己的情绪？
(11月23日15:54)
医生：
你好！我现在面临困惑！希望能帮帮我！
我和我男朋友由于各种原因不能在一起，但他告诉我还是很爱我！没有改变过！并承诺对我不变！我很感动！也很开心！我们有时也见见面！我也劝他找个新的女孩子！但是当我知道他告诉我这些话的时候已和别的女孩子交往，在开始新感情的时候！我很难过！突然觉得他对我说过的话都那么的虚伪！我甚至觉得自己被欺骗！他的新女朋友是我同学，他们的认识也是因为我们的原因！前后见过一次！我觉得太突然！想不到他们会约会！更想不到他们会在一起！换做别人我可能不会难过！但是和我同学在一起，我觉得自己很难接受！对他我也觉得他太浮萍了！太在乎别人的外表了！因为我的同学除了外表！也不怎么样！有时我也嫉妒过她的美！而他和别人见了一次就和别人谈恋爱！我觉得很难接受！不希望看到他们在一起！我该怎么办呢？
原大夫
您好：
我想有两点需要以客观的态度来接受，首先，你所说的已经成为事实，为事实烦恼是得不偿失的，只能积极应对，而不是怨天尤人；其次，你自己承认，如果这件事换了其他的人而不是你的同学，你可能会好受些。从中可以看出来，你失去男友的痛苦与爱惜自己某种面子（至少某种程度上）本来是两件事情，却不清不楚地缠在一起。
所以，还是客观些，分析一下自己的处境，寻找下一步的应对措施。而不是一股脑地怨这怨那。你说呢？
冷静一段时间，人会理智些。祝你早日找到幸福！（选自心桥网）